きのこもりもり回鍋肉 きのこもりもり回鍋肉
主菜
ザーサイと桜えびの中華おむすび ザーサイと桜えびの中華おむすび
主食
山芋とトマトのスープ 山芋とトマトのスープ
汁物

きのこもりもり回鍋肉の献立

  • エネルギー
    807kcal
  • 塩分
    5.8g
  • たんぱく質
    24.7g
  • 脂質
    40.6g

主菜のレシピ

材料(3人分)

豚バラ薄切り肉200g
キャベツ3枚
ごぼう150g
しめじ100g
まいたけ100g
エリンギ100g
ピーマン2個
「Cook Do®」回鍋肉用3~4人前1箱
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は5cm幅に切り、キャベツはひと口大のザク切りにする。ごぼうは5mm幅の斜め切りにし、しめじ、まいたけは小房に分ける。エリンギは大きいものは長さ半分に切って、タテ6等分に切り、小さいのものはタテ4等分に切る。 ピーマンは乱切りにする。

    きのこもりもり回鍋肉のつくり方_1_1

  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のごぼう・しめじ・まいたけ・エリンギを入れて炒める。ごぼうに火が通ったら、(1)のキャベツ・ピーマンを加えて炒め、皿にとる。

    きのこもりもり回鍋肉のつくり方_2_1

  • 3
    フライパンを熱し、(1)の豚肉を入れて炒め、肉に焼き色がついたらいったん火を止め、「Cook Do」を加える。再び火にかけて炒め、豚肉によくからませる。(2)のキャベツ・ごぼう・きのこ・ピーマンを戻し入れ、炒め合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー463 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質14.9 g
野菜摂取量※115 g
脂質38.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ねぎ、ザーサイはみじん切りにする。
  • 2
    ボウルにご飯、「丸鶏がらスープ」を入れて混ぜ合わせ、(1)のねぎ・ザーサイ、干し桜えびを加えて混ぜ、丸く握る。
  • 3
    つけ合わせを作る。セロリはスジを軽く取り、ひと口大の斜め切りにする。
  • 4
    ビニール袋にAの調味料を入れて混ぜ、(3)のセロリを加え、水分が出てくるまでよくもむ。
  • 5
    水分がかなり出てきたら、ビニール袋の空気を抜いて口を閉じ、冷蔵庫で15分ほど冷やす(時間外)。
  • 6
    器に(2)のおむすびを盛り、(5)のつけ合わせを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー264 kcal
塩分2.8 g
たんぱく質6.7 g
野菜摂取量※70 g
脂質0.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    山いもは細切り用スライサーで細切りにし、トマトは種を取って1cm角に切る。
  • 2
    鍋にAを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)の山いも・トマトを加え、ひと煮立ちさせてアクを取る。
  • *
    「丸鶏がらスープ」、しょうゆ、ごま油は、「5:1:1」の割合で合わせます。
  • *
    山いもは溶けてしまうので、煮過ぎないように注意してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー80 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質3.1 g
野菜摂取量※29 g
脂質1.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く