主菜のレシピ
つくり方
- 1豚肉は5cm幅に切る。大根、にんじんはピーラーでリボン状に削り、ねぎは斜め薄切りにする。
- 2フライパンに油を熱し、(1)の豚肉を入れて炒める。肉の色が変わったら、(1)の大根・にんじん・ねぎを加えてさらに炒める。
- 3全体に火が通ったら、いったん火を止め、「Cook Do」を加え、サッと炒め合わせる。
- 4器に盛り、ごまをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 500 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 16.7 g |
| 野菜摂取量※ | 156 g |
| 脂質 | 43.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1キャベツはせん切りにして、塩もみをし水気をきる。
- 2(1)のキャベツを「ほんだし」、「熟成豆板醤」であえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 11 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 0.8 g |
| 野菜摂取量※ | 43 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ボウルにしじみ、水(分量外)を入れてしばらくおく(時間外)。
殻と殻をこすり合わせて洗う。ごぼうはささがきにして水につける。 - 2鍋に水、「丸鶏がらスープ」を入れて火にかけ、沸騰したら中火にし、
(1)のしじみ・水気をきったごぼうを加えて貝の口が開くまで7~8分ほど煮る。
塩で味を調える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 17 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 1.4 g |
| 野菜摂取量※ | 14 g |
| 脂質 | 0.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く




