神戸餃子 神戸餃子
主菜
きゅうりの香味ペースト浅漬け~ごま油風味~ きゅうりの香味ペースト浅漬け~ごま油風味~
副菜
中華風コーンスープ 中華風コーンスープ
汁物

神戸餃子の献立

  • エネルギー
    413kcal
  • 塩分
    4.2g
  • たんぱく質
    16.8g
  • 脂質
    22.3g

主菜のレシピ

材料(4人分)

餃子の皮24枚
豚ひき肉200g
キャベツ4枚
「瀬戸のほんじお®」小さじ1
にら1/4束
Aしょうがのすりおろし1/2かけ分
A酒小さじ2
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ2
A「丸鶏がらスープ™」小さじ1
Aしょうゆ小さじ1
「AJINOMOTO サラダ油」適量
Bにんにくのすりおろし小さじ1/2
B合わせみそ大さじ1/2
B「Cook Do®」オイスターソース小さじ1
B酢小さじ1
B「パルスイート® カロリーゼロ」(液体タイプ)小さじ1(5g)

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    キャベツはみじん切りにしてボウルに入れ、塩もみをする。水分が出てきたら水気をしぼる。にらはみじん切りにする。
  • 2
    別のボウルにひき肉を入れて粘りが出るまでよく練り、Aを加えてさらに混ぜ、(1)のキャベツ・にらを合わせて具を作る。
  • 3
    餃子の皮に(2)の具を等分にのせて包む。
  • 4
    フライパンに油大さじ1を熱し、(3)の餃子を並べて焼き、底面に焼き色をつける。餃子の半分の高さまで水(分量外)を入れてフタをし、中火~強火で4~5分蒸し焼きにする。
  • 5
    水気がほぼなくなったらフタを取り、油適量を回し入れ、水気をとばしてカリッとしたら皿に取り出す。Bを混ぜ合わせてみそだれを作り、添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー297 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質13.5 g
野菜摂取量※58 g
脂質16.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりは長めの乱切りにする。
  • 2
    ビニール袋に(1)のきゅうり、Aを入れて軽くもみ、味がなじんだら器に盛り、ごまをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー30 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質0.9 g
野菜摂取量※66 g
脂質2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鍋にコーン、Aを入れて煮立て、塩・こしょうで味を調える。

    中華風コーンスープのつくり方_1_1

  • 2
    Bの水溶き片栗粉でとろみをつけ、溶きほぐした卵を流し入れる。ひと煮立ちさせ、ごま油で香りをつける。

    中華風コーンスープのつくり方_2_1

栄養情報(1人分)

エネルギー86 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質2.4 g
野菜摂取量※48 g
脂質3.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く