主菜のレシピ
つくり方
- 1鶏肉はひと口大に切り、片栗粉をまぶす。
- 2フライパンに油を熱し、（１）の鶏肉を入れて片面４分ずつ焼く。
- 3全体に火が通ってきたら、混ぜ合わせたＡを加えて味を調える。
- 4器にリーフレタスを敷き、（３）を盛り、ごまを散らす。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 364 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 21.9 g |
| 野菜摂取量※ | 2 g |
| 脂質 | 25.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1小松菜は５ｃｍ長さに切り、にんじんは細切りにする。
- 2耐熱ボウルに（１）の小松菜・にんじん、もやしを入れ、ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で３分加熱し、Ａを加えてあえる。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 71 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 2.4 g |
| 野菜摂取量※ | 125 g |
| 脂質 | 4.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1カップに「クノール 海鮮チゲスープ」をくぼみを下にして入れる。
- 2熱湯を注ぎ、かき混ぜて１分おく。
- ＊お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
- ＊調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 35 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.7 g |
| たんぱく質 | 2.4 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 1.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
献立のまとめ
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 470 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 4.1 g |
| たんぱく質 | 26.7 g |
| 野菜摂取量※ | 127 g |
| 脂質 | 31.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
