大根と豚ばらのあごだし醤油鍋 大根と豚ばらのあごだし醤油鍋
主菜
桜えびとじゃがいものだしきんぴら 桜えびとじゃがいものだしきんぴら
副菜
エリンギのだし漬け エリンギのだし漬け
副菜

大根と豚ばらのあごだし醤油鍋の献立

  • エネルギー
    488kcal
  • 塩分
    4.5g
  • たんぱく質
    19g
  • 脂質
    31.8g

主菜のレシピ

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    豚肉は食べやすい大きさに切る。大根、にんじん、白菜はせん切りにし、ねぎは斜め薄切りにする。ごぼうはささがきにし、水にさらして、水気をきる。
  • 2
    鍋にAを入れて、火にかけ、煮立ったら(1)の豚肉・大根・にんじん・白菜・ねぎ・ごぼうを加えて煮る。
  • 3
    具材に火が通ったら、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー355 kcal
塩分2.7 g
たんぱく質13.9 g
野菜摂取量※258 g
脂質27.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもはせん切りにし、水にさらし、水気をよくきる。
  • 2
    フライパンにごま油を熱し、(1)のじゃがいもを炒める。
  • 3
    じゃがいもが透き通ってきたら、桜えび、Aを加え、汁気がなくなるまで炒め、一味唐がらしをふり、炒め合わせる。
  • 4
    器に盛り、ごまをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー114 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質3.3 g
野菜摂取量※0 g
脂質4.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    エリンギは半分の長さに切り、薄切りにする。
  • 2
    耐熱皿に(1)のエリンギを入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で1分30秒加熱する。
  • 3
    熱いうちに「ほんだし」、「味の素®」を加えてよく混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー19 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1.8 g
野菜摂取量※0 g
脂質0.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く