鶏だし&あごだしのおでん風鍋 鶏だし&あごだしのおでん風鍋
主菜
なすの揚げ焼き なすの揚げ焼き
副菜
和風チーズ無限トマト 和風チーズ無限トマト
副菜

鶏だし&あごだしのおでん風鍋の献立

  • エネルギー
    455kcal
  • 塩分
    5.7g
  • たんぱく質
    32.6g
  • 脂質
    25.7g

主菜のレシピ

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    鶏肉、白菜、焼き豆腐はひと口大に切る。大根は1cm幅の半月切りにし、しめじは根元を1cmほど切り落とし、小房に分け、ねぎは斜め薄切りにする。ちくわは斜め半分に切る。
  • 2
    鍋にAを入れて火にかけ、煮立ったら(1)の鶏肉・大根を加え、10分ほど煮る。(1)の白菜・しめじ・ねぎ・ちくわ・焼き豆腐、さつま揚げを加えて具材に火が通るまで煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー336 kcal
塩分4.1 g
たんぱく質28.9 g
野菜摂取量※135 g
脂質17.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    なすはヘタを取ってタテ半分に切り、皮に斜めに包丁目を入れる。
  • 2
    170℃に熱した油で(1)のなすを2分ほど揚げる。
  • 3
    器に(2)のなすを盛り、しょうがをのせ、「味の素®」をふり、Aをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー24 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質1.7 g
野菜摂取量※108 g
脂質0.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトは6等分のくし形切りにし、長さを半分に切る。
  • 2
    ボウルに(1)のトマト、Aを入れて混ぜ合わせる。
  • 3
    器に盛り、粉チーズ、好みで黒こしょうをかける。
  • *
    粉チーズがなくてもおいしくお作りいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー95 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質2 g
野菜摂取量※97 g
脂質7.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く