主菜のレシピ
材料(4人分)
| 鶏もも肉 | 300g |
|---|---|
| 大根 | 300g |
| 白菜 | 1/8株 |
| しめじ | 1パック(100g) |
| 長ねぎ | 60g |
| 焼き豆腐 | 1丁(300g) |
| ちくわ | 2本 |
| さつま揚げ | 4枚 |
| A「鍋キューブ®」焼きあごだし | 2個 |
| A「鍋キューブ®」鶏だし・うま塩 | 2個 |
| A水 | 720ml |
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 336 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 4.1 g |
| たんぱく質 | 28.9 g |
| 野菜摂取量※ | 135 g |
| 脂質 | 17.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1なすはヘタを取ってタテ半分に切り、皮に斜めに包丁目を入れる。
- 2170℃に熱した油で(1)のなすを2分ほど揚げる。
- 3器に(2)のなすを盛り、しょうがをのせ、「味の素®」をふり、Aをかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 24 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 1.7 g |
| 野菜摂取量※ | 108 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1トマトは6等分のくし形切りにし、長さを半分に切る。
- 2ボウルに(1)のトマト、Aを入れて混ぜ合わせる。
- 3器に盛り、粉チーズ、好みで黒こしょうをかける。
- *粉チーズがなくてもおいしくお作りいただけます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 95 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 2 g |
| 野菜摂取量※ | 97 g |
| 脂質 | 7.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



