鶏だし&あごだしのおでん風鍋 鶏だし&あごだしのおでん風鍋
主菜
おにぎらず 桜えびと白ごま おにぎらず 桜えびと白ごま
主食
スピード浅漬け スピード浅漬け
副菜

鶏だし&あごだしのおでん風鍋の献立

  • エネルギー
    599kcal
  • 塩分
    5.6g
  • たんぱく質
    36.7g
  • 脂質
    20.2g

主菜のレシピ

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    鶏肉、白菜、焼き豆腐はひと口大に切る。大根は1cm幅の半月切りにし、しめじは根元を1cmほど切り落とし、小房に分け、ねぎは斜め薄切りにする。ちくわは斜め半分に切る。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、煮立ったら(1)の鶏肉・大根を加え、10分ほど煮る。(1)の白菜・しめじ・ねぎ・ちくわ・焼き豆腐、さつま揚げを加えて具材に火が通るまで煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー336 kcal
塩分4.1 g
たんぱく質28.9 g
野菜摂取量※135 g
脂質17.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ボウルにご飯、を入れて混ぜ合わせる。
  • 2
    ラップを広げ、のりを1枚のせて(1)のご飯を茶碗1/2杯分、中央にのせ、
    桜えび半量をのせる。
  • 3
    (1)のご飯を茶碗1/2杯分、具を覆うように広げてのせ、のりの四隅を中央に向かって
    重なるように折りたたみ、ラップで包んで形を整える。同様にもう1個作る。
  • 4
    しばらくおいてのりがなじんだら、ヨコ半分に切って、器に盛る。
  • 長時間の常温保存をなさらずに、早めにお召し上がりください。

栄養情報(1人分)

エネルギー256 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質7.5 g
野菜摂取量※0 g
脂質2.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりとみょうがはタテ半分の斜め薄切りにする。
  • 2
    ボウルにを混ぜ合わせ、(1)のきゅうり・みょうがを入れ、初めは軽く、
    少しずつ力を入れて20~30回もんで、水気をしぼる。

栄養情報(1人分)

エネルギー7 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質0.3 g
野菜摂取量※30 g
脂質0 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く