主菜のレシピ
材料(4人分)
| 鶏もも肉 | 300g |
|---|---|
| 大根 | 300g |
| 白菜 | 1/8株 |
| しめじ | 1パック(100g) |
| 長ねぎ | 60g |
| 焼き豆腐 | 1丁(300g) |
| ちくわ | 2本 |
| さつま揚げ | 4枚 |
| A「鍋キューブ®」焼きあごだし | 2個 |
| A「鍋キューブ®」鶏だし・うま塩 | 2個 |
| A水 | 720ml |
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 336 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 4.1 g |
| たんぱく質 | 28.9 g |
| 野菜摂取量※ | 135 g |
| 脂質 | 17.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ボウルにご飯、Aを入れて混ぜ合わせる。
- 2ラップを広げ、のりを1枚のせて(1)のご飯を茶碗1/2杯分、中央にのせ、
桜えび半量をのせる。 - 3(1)のご飯を茶碗1/2杯分、具を覆うように広げてのせ、のりの四隅を中央に向かって
重なるように折りたたみ、ラップで包んで形を整える。同様にもう1個作る。 - 4しばらくおいてのりがなじんだら、ヨコ半分に切って、器に盛る。
- *長時間の常温保存をなさらずに、早めにお召し上がりください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 256 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 7.5 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 2.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1きゅうりとみょうがはタテ半分の斜め薄切りにする。
- 2ボウルにAを混ぜ合わせ、(1)のきゅうり・みょうがを入れ、初めは軽く、
少しずつ力を入れて20~30回もんで、水気をしぼる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 7 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 0.3 g |
| 野菜摂取量※ | 30 g |
| 脂質 | 0 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く




