チンゲン菜と椎茸のしゅうまい チンゲン菜と椎茸のしゅうまい
主菜
白菜の中華炒め 白菜の中華炒め
副菜
秒速 金のWネギスープ 秒速 金のWネギスープ
汁物

チンゲン菜と椎茸のしゅうまいの献立

  • エネルギー
    381kcal
  • 塩分
    4.2g
  • たんぱく質
    21.6g
  • 脂質
    27g

主菜のレシピ

材料(2人分)

チンゲン菜6枚
しいたけ4枚
豚ひき肉200g
玉ねぎ1/2個
Aおろししょうが(チューブ)3㎝
A片栗粉大さじ1
A「丸鶏がらスープ™」小さじ1
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1
A「瀬戸のほんじお®」ひとつまみ

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    チンゲン菜は1枚ずつ分けて耐熱皿に並べ、ふんわりラップをして、電子レンジ(600W)で1分加熱する。しいたけは石づきを取って表面に飾り切りをし、軸はみじん切りにする。玉ねぎもみじん切りにする。
  • 2
    ボウルにひき肉、Aを入れて粘りが出るまで混ぜ、(1)の玉ねぎ・しいたけの軸を加えて混ぜ合わせる。10等分にして丸め、6つは(1)のチンゲン菜で側面をぐるっと巻き、残りは(1)のしいたけのカサの内側に詰める。
  • 3
    耐熱皿に(2)を並べ、ふんわりラップをして電子レンジで8分加熱する。
  • *
    お好みでからしや酢しょうゆをつけてお召し上がりください。

栄養情報(1人分)

エネルギー272 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質19.2 g
野菜摂取量※85 g
脂質19.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜はタテ2~3等分に切り、さらに2cm長さのザク切りにして、芯と葉に分ける。
  • 2
    フライパンに油、赤唐がらしを熱し、(1)の白菜の芯を入れて炒める。
  • 3
    白菜の芯が透き通ってきたら、(1)の白菜の葉、「炒ソース」を加えて炒め合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー87 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質1.7 g
野菜摂取量※100 g
脂質5.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ねぎ、小ねぎは小口切りにする。
  • 2
    カップに(1)のねぎ・小ねぎ、「香味ペースト」を入れて湯を注ぎ、よくかき混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー22 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質0.7 g
野菜摂取量※12 g
脂質1.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く