主食のレシピ
材料(4人分)
| 豚バラ薄切り肉 | 200g |
|---|---|
| なす | 3個 |
| パプリカ(赤) | 1個 |
| ピーマン | 2個 |
| 「Cook Do® きょうの大皿®」豚バラなす用 | 1箱 |
| 卵 | 4個 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 大さじ2・1/2 |
| ご飯 | 800g |
| レモンの輪切り・好みで | 4切れ |
| バジル・好みで | 適量 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1豚肉は2cm幅に切る。なす、パプリカ、ピーマンは1cm角に切る。
- 2フライパンに油大さじ1/2を熱し、卵を割り入れて目玉焼きを作り、いったん取り出す。
- 3同じフライパンに油大さじ2を熱し、(1)の豚肉・なす・パプリカ・ピーマンを入れて炒める。全体に火が通ったら、いったん火を止め、「Cook Doきょうの大皿」を加えて再び火をつけ、混ぜ合わせる。
- 4器にご飯をよそい、(3)をかける。(2)の目玉焼きをのせ、好みでレモン、バジルを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 710 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 20.5 g |
| 野菜摂取量※ | 103 g |
| 脂質 | 33.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1きゅうりとみょうがはタテ半分の斜め薄切りにする。
- 2ボウルにAを混ぜ合わせ、(1)のきゅうり・みょうがを入れ、初めは軽く、
少しずつ力を入れて20~30回もんで、水気をしぼる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 7 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 0.3 g |
| 野菜摂取量※ | 30 g |
| 脂質 | 0 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1高野豆腐は水につけ、切れるくらいのかたさになるまでもどし、ヨコ半分に切ってから、短冊切りにする。ねぎは1cm幅の斜め切りにする。
- 2鍋にAを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)の高野豆腐・ねぎを加えてサッと煮る。みそを溶き入れてひと煮立ちさせる。
- 3器に盛り、ごま油をたらす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 41 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.6 g |
| たんぱく質 | 3.5 g |
| 野菜摂取量※ | 8 g |
| 脂質 | 1.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



