ポカポカ!しそ入りしょうが芋煮 ポカポカ!しそ入りしょうが芋煮
主菜
いんげんとちくわの甘辛炒め いんげんとちくわの甘辛炒め
副菜
ひじきと大豆のサラダ ひじきと大豆のサラダ
副菜

ポカポカ!しそ入りしょうが芋煮の献立

  • エネルギー
    511kcal
  • 塩分
    4.1g
  • たんぱく質
    23.6g
  • 脂質
    31.7g

主菜のレシピ

つくり方

  • 1
    豚肉は3cm幅に切る。里いもはひと口大に切り、大根、にんじんは5mm幅のいちょう切りにする。しめじは小房に分け、ごぼうはささがきにする。こんにゃくは手でひと口大にちぎり、サッとゆでる。
  • 2
    鍋に(1)の里いも・大根・にんじん・ごぼう、分量の水を入れて火にかけ、煮立ったら、弱火にする。
  • 3
    里いもがやわらかくなったら、(1)の豚肉・しめじ・こんにゃく、Aを加えて、肉に火が通るまで、弱火のまま煮る。
  • 4
    器に盛り、しそをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー289 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質11.3 g
野菜摂取量※122 g
脂質18.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    さやいんげんは斜め薄切りにし、パプリカは細切りにする。
    ちくわはヨコ半分に切り、タテ4等分にする。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のさやいんげん・パプリカ・ちくわを入れて炒め、
    A、「ほんだし」で調味する。

栄養情報(1人分)

エネルギー70 kcal
塩分1 g
たんぱく質4.3 g
野菜摂取量※30 g
脂質3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ひじきは水につけてもどし(時間外)、サッとゆでて水気をきる。玉ねぎはすりおろす。
  • 2
    ボウルに(1)のひじき・玉ねぎ、大豆の水煮、Aを入れてよく混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー152 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質8 g
野菜摂取量※24 g
脂質10.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く