主菜のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 289 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 11.3 g |
| 野菜摂取量※ | 122 g |
| 脂質 | 18.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 70 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 4.3 g |
| 野菜摂取量※ | 30 g |
| 脂質 | 3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ひじきは水につけてもどし(時間外)、サッとゆでて水気をきる。玉ねぎはすりおろす。
- 2ボウルに(1)のひじき・玉ねぎ、大豆の水煮、Aを入れてよく混ぜ合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 152 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.9 g |
| たんぱく質 | 8 g |
| 野菜摂取量※ | 24 g |
| 脂質 | 10.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


