カレー風芋煮 カレー風芋煮
主菜
梅じゃこおにぎり 梅じゃこおにぎり
主食
大根とラディッシュの香りあえ 大根とラディッシュの香りあえ
副菜

カレー風芋煮の献立

  • エネルギー
    691kcal
  • 塩分
    4g
  • たんぱく質
    21.9g
  • 脂質
    32.8g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚バラ薄切り肉150g
里いも4個
玉ねぎ1/2個
長ねぎ1本
にんじん1/2本
まいたけ1/2パック
水400ml
カレー粉小さじ1
A酒大さじ1
Aしょうゆ小さじ2
A「お塩控えめの・ほんだし®」小さじ山盛り1
バター(食塩不使用)10g

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は4cm幅に切る。里いもはひと口大に切り、玉ねぎは薄切りにする。ねぎは1cm長さのぶつ切りにし、にんじんは乱切りにする。まいたけは食べやすい大きさに裂く。
  • 2
    鍋にバターを熱し、(1)の玉ねぎを入れてあめ色になるまで炒める。カレー粉を加えて全体になじませ、(1)の里いも・にんじん、分量の水を加えて煮る。
  • 3
    煮立ったら、弱火にし、里いもがやわらかくなるまで煮、(1)の豚肉・ねぎ・まいたけ、Aを加えて、肉に火が通るまで、弱火のまま煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー422 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質15 g
野菜摂取量※113 g
脂質31.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ボウルにAを入れて混ぜ合わせる。
  • 2
    4等分にして三角ににぎり、「アジシオ」をまぶす。

栄養情報(1人分)

エネルギー254 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質6.1 g
野菜摂取量※6 g
脂質1.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根は4等分にして、いちょう切りにし、ラディッシュは輪切りの薄切りにする。
    ラディッシュの葉はサッと塩ゆでして粗みじん切りにする。しょうがはせん切りにする。
  • 2
    ボウルに(1)の大根・ラディッシュ・ラディッシュの葉・しょうがを入れ、
    Aをふってもみこみ、しんなりするまで約10分おく。水分を軽くしぼって盛りつける。
  • *
    一晩おいておくと「ほんだし」がよりなじむ。

栄養情報(1人分)

エネルギー15 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質0.8 g
野菜摂取量※74 g
脂質0.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く