カレー風芋煮 カレー風芋煮
主菜
厚揚げとみつ葉のマヨネーズ焼き 厚揚げとみつ葉のマヨネーズ焼き
副菜
きゅうりの瞬間漬け きゅうりの瞬間漬け
副菜

カレー風芋煮の献立

  • エネルギー
    540kcal
  • 塩分
    2.1g
  • たんぱく質
    20.2g
  • 脂質
    40.8g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚バラ薄切り肉150g
里いも4個
玉ねぎ1/2個
長ねぎ1本
にんじん1/2本
まいたけ1/2パック
水400ml
カレー粉小さじ1
A酒大さじ1
Aしょうゆ小さじ2
A「お塩控えめの・ほんだし®」小さじ山盛り1
バター(食塩不使用)10g

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は4cm幅に切る。里いもはひと口大に切り、玉ねぎは薄切りにする。ねぎは1cm長さのぶつ切りにし、にんじんは乱切りにする。まいたけは食べやすい大きさに裂く。
  • 2
    鍋にバターを熱し、(1)の玉ねぎを入れてあめ色になるまで炒める。カレー粉を加えて全体になじませ、(1)の里いも・にんじん、分量の水を加えて煮る。
  • 3
    煮立ったら、弱火にし、里いもがやわらかくなるまで煮、(1)の豚肉・ねぎ・まいたけ、Aを加えて、肉に火が通るまで、弱火のまま煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー422 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質15 g
野菜摂取量※113 g
脂質31.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    厚揚げは8等分に切る。みつばは5mm幅に切る。
  • 2
    ボウルに(1)のみつば、「ピュアセレクトマヨネーズ」、「コンソメ」を入れて
    混ぜ合わせる。
  • 3
    (1)の厚揚げに(2)を塗り、魚焼きグリルで4分ほど強火でこんがりと焼く。
    焦げつきそうであれば、アルミホイルをかぶせる。
  • *
    オーブントースターを使用する場合は、7~8分を目安に焼いてください。

栄養情報(1人分)

エネルギー102 kcal
塩分0.2 g
たんぱく質3.8 g
野菜摂取量※8 g
脂質9.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりはポリ袋に入れ、めん棒などでたたいてひびを入れ、ひと口大にほぐし、Aを加えて混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー16 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1.4 g
野菜摂取量※98 g
脂質0.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く