カレー風芋煮 カレー風芋煮
主菜
塩豆腐 塩豆腐
副菜
かぶ丸ごとレモン漬け かぶ丸ごとレモン漬け
副菜

カレー風芋煮の献立

  • エネルギー
    610kcal
  • 塩分
    5.8g
  • たんぱく質
    31.7g
  • 脂質
    41.8g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚バラ薄切り肉150g
里いも4個
玉ねぎ1/2個
長ねぎ1本
にんじん1/2本
まいたけ1/2パック
水400ml
カレー粉小さじ1
A酒大さじ1
Aしょうゆ小さじ2
A「お塩控えめの・ほんだし®」小さじ山盛り1
バター(食塩不使用)10g

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は4cm幅に切る。里いもはひと口大に切り、玉ねぎは薄切りにする。ねぎは1cm長さのぶつ切りにし、にんじんは乱切りにする。まいたけは食べやすい大きさに裂く。
  • 2
    鍋にバターを熱し、(1)の玉ねぎを入れてあめ色になるまで炒める。カレー粉を加えて全体になじませ、(1)の里いも・にんじん、分量の水を加えて煮る。
  • 3
    煮立ったら、弱火にし、里いもがやわらかくなるまで煮、(1)の豚肉・ねぎ・まいたけ、Aを加えて、肉に火が通るまで、弱火のまま煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー422 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質15 g
野菜摂取量※113 g
脂質31.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐の片面に塩小さじ1/3を均等にふり、全体にのばす。
  • 2
    皿にキッチンペーパーを敷き、(1)の豆腐を裏返し、
    もう片面にも同様に塩小さじ1/3をふる。
  • 3
    (2)をキッチンペーパーで包み、乾燥をしないように、皿にラップをかける。
  • 4
    冷蔵庫に入れ、1日おく(時間外)。
  • *
    豆腐から水分が出てきたら、水分を捨て、キッチンペーパーも取りかえましょう。

栄養情報(作りやすい分量)

エネルギー168 kcal
塩分3 g
たんぱく質15.9 g
野菜摂取量※0 g
脂質10.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぶは茎を2cmほど残して葉を切り落とし、根元の汚れた部分をそぎ取るようにして皮をむき、タテ6~8等分に切る。葉の部分は2cm長さに切って熱湯にくぐらせ、冷水で冷ます。
  • 2
    ビニール袋に(1)のかぶ・かぶの葉を入れ、「こんぶだし」、塩をまぶして30分~1時間おく(時間外)。
  • 3
    (2)のかぶの水気を軽くしぼり、レモンを混ぜる。冷蔵庫で保存する。

栄養情報(1人分)

エネルギー20 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質0.8 g
野菜摂取量※91 g
脂質0.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く