主菜のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 422 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 15 g |
| 野菜摂取量※ | 113 g |
| 脂質 | 31.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1豆腐の片面に塩小さじ1/3を均等にふり、全体にのばす。
- 2皿にキッチンペーパーを敷き、(1)の豆腐を裏返し、
もう片面にも同様に塩小さじ1/3をふる。 - 3(2)をキッチンペーパーで包み、乾燥をしないように、皿にラップをかける。
- 4冷蔵庫に入れ、1日おく(時間外)。
- *豆腐から水分が出てきたら、水分を捨て、キッチンペーパーも取りかえましょう。
栄養情報(作りやすい分量)
| エネルギー | 168 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3 g |
| たんぱく質 | 15.9 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 10.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1かぶは茎を2cmほど残して葉を切り落とし、根元の汚れた部分をそぎ取るようにして皮をむき、タテ6~8等分に切る。葉の部分は2cm長さに切って熱湯にくぐらせ、冷水で冷ます。
- 2ビニール袋に(1)のかぶ・かぶの葉を入れ、「こんぶだし」、塩をまぶして30分~1時間おく(時間外)。
- 3(2)のかぶの水気を軽くしぼり、レモンを混ぜる。冷蔵庫で保存する。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 20 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 0.8 g |
| 野菜摂取量※ | 91 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


