カレー風芋煮 カレー風芋煮
主菜
「ほんだし いりこだし」おにぎり 「ほんだし いりこだし」おにぎり
主食
なすとみょうがの浅漬け なすとみょうがの浅漬け
副菜

カレー風芋煮の献立

  • エネルギー
    780kcal
  • 塩分
    4.9g
  • たんぱく質
    22.4g
  • 脂質
    34.4g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚バラ薄切り肉150g
里いも4個
玉ねぎ1/2個
長ねぎ1本
にんじん1/2本
まいたけ1/2パック
400ml
カレー粉小さじ1
A大さじ1
Aしょうゆ小さじ2
A「お塩控えめの・ほんだし®」小さじ山盛り1
バター(食塩不使用)10g

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は4cm幅に切る。里いもはひと口大に切り、玉ねぎは薄切りにする。ねぎは1cm長さのぶつ切りにし、にんじんは乱切りにする。まいたけは食べやすい大きさに裂く。
  • 2
    鍋にバターを熱し、(1)の玉ねぎを入れてあめ色になるまで炒める。カレー粉を加えて全体になじませ、(1)の里いも・にんじん、分量の水を加えて煮る。
  • 3
    煮立ったら、弱火にし、里いもがやわらかくなるまで煮、(1)の豚肉・ねぎ・まいたけ、を加えて、肉に火が通るまで、弱火のまま煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー422 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質15 g
野菜摂取量※113 g
脂質31.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ボウルにご飯、「いりこだし」、ごまを入れて混ぜ合わせ、4等分にする。
    俵形や三角形に握り、のりを巻く。

栄養情報(1人分)

エネルギー348 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質6.9 g
野菜摂取量※0 g
脂質3.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    なすはタテ半分に切り、斜め薄切りにする。混ぜ合わせておいたに約15分漬けておく。
  • 2
    みょうがもタテ半分に切り、斜め薄切りにする。
  • 3
    (1)のなすのの水気をしぼって(2)のみょうがと合わせ、
    混ぜ合わせておいたとあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー10 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質0.5 g
野菜摂取量※39 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く