えのきでふんわり!お月見だしハンバーグ えのきでふんわり!お月見だしハンバーグ
主菜
かぶの梅干しあえ かぶの梅干しあえ
副菜
なすとオクラのすまし汁 なすとオクラのすまし汁
汁物

えのきでふんわり!お月見だしハンバーグの献立

  • エネルギー
    426kcal
  • 塩分
    3.5g
  • たんぱく質
    24.9g
  • 脂質
    33.6g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚ひき肉200g
えのきだけ1袋(100g)
A「ピュアセレクト® マヨネーズ」大さじ1
A「ほんだし®」小さじ2
Aしょうゆ小さじ1
A卵白1個分
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1/2
<トッピング>
卵黄1個分
青じそ1枚

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    えのきだけは根元を切り、粗みじん切りにする。
  • 2
    ボウルにひき肉、を入れてよく混ぜ、粘り気が出たら、(1)のえのきたけを加えてさらに混ぜ合わせる。丸く形を整え、中央を軽くへこませる。
  • 3
    フライパンに油を熱し、(2)を入れて3分ほど焼いて裏返し、フタをして弱火で8分ほど中に火が通るまで焼く。
  • 4
    器に盛り、しそ、卵黄をのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー358 kcal
塩分2 g
たんぱく質23.3 g
野菜摂取量※1 g
脂質29.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぶは皮をむいてタテ半分に切り、薄切りにする。
  • 2
    梅干しは種を除いてたたき、、(1)のかぶと合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー21 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質0.6 g
野菜摂取量※78 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    なすは1cm幅の半月切りにし、オクラは5mm幅の輪切りにする。
  • 2
    鍋に油を熱し、(1)のなすを入れて炒める。焼き色がついたら、を加えて沸騰させ、(1)のオクラ、しょうが半量を加えて2分ほど具材に火が通るまで煮る。
  • 3
    器に盛り、小ねぎ、残りのしょうがを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー47 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質1 g
野菜摂取量※53 g
脂質3.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く