主菜のレシピ
つくり方
- 1えのきだけは根元を切り、粗みじん切りにする。
- 2ボウルにひき肉、Aを入れてよく混ぜ、粘り気が出たら、(1)のえのきたけを加えてさらに混ぜ合わせる。丸く形を整え、中央を軽くへこませる。
- 3フライパンに油を熱し、(2)を入れて3分ほど焼いて裏返し、フタをして弱火で8分ほど中に火が通るまで焼く。
- 4器に盛り、しそ、卵黄をのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 358 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2 g |
| たんぱく質 | 23.3 g |
| 野菜摂取量※ | 1 g |
| 脂質 | 29.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1かぶは皮をむいてタテ半分に切り、薄切りにする。
- 2梅干しは種を除いてたたき、A、(1)のかぶと合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 21 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 0.6 g |
| 野菜摂取量※ | 78 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 47 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 1 g |
| 野菜摂取量※ | 53 g |
| 脂質 | 3.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


