主菜のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 298 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.4 g |
| たんぱく質 | 24.8 g |
| 野菜摂取量※ | 129 g |
| 脂質 | 17.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ゆで卵は刻んでAを混ぜ合わせる。
- 2油揚げに(1)を塗り広げ、オーブントースターで焼き色がつくまで焼き、刻みのりを散らす。
- 3食べやすい大きさに切って器に盛り、パセリを添える。
- *万能みそを手作りする場合は赤みそ:砂糖:みりんを1:1:1の割合で混ぜ、加熱してください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 180 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 7.1 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 16.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1白菜は5cm長さ、1cm幅の細切りにする。塩をふって全体をよく混ぜ、
重しをして30分ほどおいてしんなりさせ、水気をきる。 - 2小鍋にAを入れて火にかけ、泡立つまで煮立たせる。
熱々を(1)の白菜にかけ、粗熱が取れたら冷蔵庫で15分以上冷やす(時間外)。 - 3器に盛り、赤唐がらしを飾る。
- *きゅうりやセロリでもおいしくお作りいただけます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 145 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 1.3 g |
| 野菜摂取量※ | 148 g |
| 脂質 | 7.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


