だし香るぶりしゃぶ だし香るぶりしゃぶ
主菜
油揚げの味噌マヨエッグトースト風 油揚げの味噌マヨエッグトースト風
主食
白菜の甘酢漬け 白菜の甘酢漬け
副菜

だし香るぶりしゃぶの献立

  • エネルギー
    623kcal
  • 塩分
    4.2g
  • たんぱく質
    33.2g
  • 脂質
    41.5g

主菜のレシピ

材料(4人分)

ぶり・刺身用400g
大根1/4本
にんじん1/2本
長ねぎ2本
えのきだけ1袋
春菊1/2束
A4カップ
Aしょうゆ大さじ2
Aみりん大さじ2
A「ほんだし®」大さじ1
かぼす1個

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ぶりは薄いそぎ切りにする。大根、にんじんはピーラーで薄切りにする。ねぎは1本は小口切りにし、もう1本は斜め薄切りにする。春菊は4cm長さに切り、えのきだけは根元を切りほぐす。かぼすは薄い輪切りにする。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)の小口切りにしたねぎを加える。好みの(1)の野菜・えのきだけ・かぼすを加え、煮立てただしの中に、(1)のぶりをサッとくぐらせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー298 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質24.8 g
野菜摂取量※129 g
脂質17.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ゆで卵は刻んでを混ぜ合わせる。
  • 2
    油揚げに(1)を塗り広げ、オーブントースターで焼き色がつくまで焼き、刻みのりを散らす。
  • 3
    食べやすい大きさに切って器に盛り、パセリを添える。
  • 万能みそを手作りする場合は赤みそ:砂糖:みりんを1:1:1の割合で混ぜ、加熱してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー180 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質7.1 g
野菜摂取量※0 g
脂質16.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜は5cm長さ、1cm幅の細切りにする。塩をふって全体をよく混ぜ、
    重しをして30分ほどおいてしんなりさせ、水気をきる。
  • 2
    小鍋にを入れて火にかけ、泡立つまで煮立たせる。
    熱々を(1)の白菜にかけ、粗熱が取れたら冷蔵庫で15分以上冷やす(時間外)。
  • 3
    器に盛り、赤唐がらしを飾る。
  • きゅうりやセロリでもおいしくお作りいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー145 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※148 g
脂質7.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く