ピーマンとひき肉のガパオ風ご飯 ピーマンとひき肉のガパオ風ご飯
主食
パリパリちぎり塩キャベツ<塩分控えめ> パリパリちぎり塩キャベツ<塩分控えめ>
副菜
ねぎとチキンのごまスープ ねぎとチキンのごまスープ
汁物

ピーマンとひき肉のガパオ風ご飯の献立

  • エネルギー
    730kcal
  • 塩分
    4g
  • たんぱく質
    28.4g
  • 脂質
    31.2g

主食のレシピ

材料(4人分)

豚ひき肉200g
玉ねぎ1個
ピーマン5個
「Cook Do®」青椒肉絲用1箱
4個
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1・1/2
ご飯800g

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    玉ねぎ、ピーマンは1cm角に切る。
  • 2
    フライパンに油大さじ1/2を熱し、卵を割り入れて目玉焼きを作り、いったん取り出す。
  • 3
    同じフライパンに油大さじ1を熱し、ひき肉、(1)の玉ねぎを入れて炒める。全体に火が通ったら、(1)のピーマンを加え、サッと炒める。いったん火を止め、「Cook Do」を加えて再び火をつけ、混ぜ合わせる。
  • 4
    器にご飯をよそい、(3)をかけ、(2)の目玉焼きをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー586 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質21.5 g
野菜摂取量※84 g
脂質21.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツはひと口大にちぎる。
  • 2
    大きめのボウルに(1)のキャベツ、「丸鶏がらスープ」を入れて、よく混ぜ合わせ、を加えてあえ、「やさしお」で味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー86 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質1.4 g
野菜摂取量※76 g
脂質7.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ささ身は5mm幅のそぎ切りにする。ねぎは斜め薄切りにする。
  • 2
    鍋にを入れて煮立て、(1)のささ身を加えてアクを取りながら煮る。
  • 3
    ささ身に火が通ったら、を加えて混ぜ、(1)のねぎを加えてサッと煮、塩・こしょうで味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー58 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質5.5 g
野菜摂取量※13 g
脂質2.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く