豚バラキャベツの白湯ドーム鍋 豚バラキャベツの白湯ドーム鍋
主菜
炊き込み帆立香味ご飯 炊き込み帆立香味ご飯
主食
小松菜と油揚げのごま生姜和え 小松菜と油揚げのごま生姜和え
副菜

豚バラキャベツの白湯ドーム鍋の献立

  • エネルギー
    773kcal
  • 塩分
    5.8g
  • たんぱく質
    32.9g
  • 脂質
    38.7g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚バラ薄切り肉300g
春キャベツ1個
A「鍋キューブ®」濃厚白湯4個
A720ml
小ねぎ2本

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は食べやすい長さに切る。キャベツはザク切りにし、小ねぎは小口切りにする。
  • 2
    鍋に(1)のキャベツを入れ、(1)の豚肉を巻きつけるようにのせ、ドーム状に成形する。
  • 3
    を加えて火にかけ、フタをして10分ほど全体に火が通るまで煮、(1)の小ねぎを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー346 kcal
塩分3.1 g
たんぱく質15.6 g
野菜摂取量※194 g
脂質28.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    米は洗ってザルに上げ、水気をきる。にんじんは1cm角の色紙切りにする。
  • 2
    炊飯器に(1)の米、を入れ、(1)のにんじん、帆立貝柱をのせて
    普通に炊く(時間外)。

    炊き込み帆立香味ご飯のつくり方_2_1

  • 3
    炊き上がったら、帆立貝柱をいったん取り出してよく混ぜる。
    器によそい、帆立貝柱、しそ、みょうがをのせる。

    炊き込み帆立香味ご飯のつくり方_3_1

    炊き込み帆立香味ご飯のつくり方_3_2

    炊き込み帆立香味ご飯のつくり方_3_3

    炊き込み帆立香味ご飯のつくり方_3_4

  • 炊き上がり直後は「鍋キューブ」が1ヶ所にかたまっているので、均一になるまで
     よく混ぜてください。

栄養情報(1人分)

エネルギー297 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質10.4 g
野菜摂取量※18 g
脂質1.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    小松菜はザク切りにする。油揚げはタテ半分に切って短冊切りにする。
  • 2
    鍋に湯を沸かし、塩少々(分量外)を入れ、(1)の小松菜・油揚げを加えて30秒ほどゆでる。ザルにとって水気をきり、粗熱を取って水気をしぼる。
  • 3
    ボウルにを入れて混ぜ、(2)を加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー130 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質6.9 g
野菜摂取量※89 g
脂質9.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く