とうもろこしと鶏肉のオイバタ焼き とうもろこしと鶏肉のオイバタ焼き
主菜
こんにゃくのピリ辛煮 こんにゃくのピリ辛煮
副菜
ねぎとのりの中華風スープ ねぎとのりの中華風スープ
汁物

とうもろこしと鶏肉のオイバタ焼きの献立

  • エネルギー
    397kcal
  • 塩分
    3g
  • たんぱく質
    32.8g
  • 脂質
    16g

主菜のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    鶏肉はひと口大のそぎ切りにし、こしょうで下味をつけ、片栗粉をまぶす。とうもろこしは実を芯からそぎ取るようにひと口大にそぎ落とす。
  • 2
    フライパンにバターを熱し、(1)の鶏肉を入れて焼く。肉に火が通ったら、(1)のとうもろこしを加え、焼き色がついたら、を加え、くずさないようにサッと炒める。
  • 3
    器に盛り、好みで小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー354 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質31.6 g
野菜摂取量※123 g
脂質13.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    こんにゃくはスプーン等でひと口大にちぎる。
  • 2
    鍋に(1)のこんにゃくを入れ、2分ほど、からいりし、ごま油を加えて炒め、
    全体に油がまわったらを加えて汁気がなくなるまで煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー32 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質0.4 g
野菜摂取量※0 g
脂質2.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ねぎは小口切りにする。のりは2cm角くらいにちぎる。

    ねぎとのりの中華風スープのつくり方_1_1

  • 2
    器に(1)のねぎ・のり、「丸鶏がらスープ」を入れ、熱湯を注ぐ。

    ねぎとのりの中華風スープのつくり方_2_1

栄養情報(1人分)

エネルギー11 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質0.8 g
野菜摂取量※10 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く