鶏だし醤油炊き込みご飯 鶏だし醤油炊き込みご飯
主食
菜の花のふわふわ湯豆腐 菜の花のふわふわ湯豆腐
副菜
「ほんだし」の和風オニオングラタンスープ 「ほんだし」の和風オニオングラタンスープ
汁物

鶏だし醤油炊き込みご飯の献立

  • エネルギー
    604kcal
  • 塩分
    4.8g
  • たんぱく質
    26.9g
  • 脂質
    20.1g

主食のレシピ

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    鶏肉は2cm角に切る。しいたけはタテ半分に切ってから5mm幅に切り、ごぼうはささがきにする。にんじんは5mm幅の短冊切りにする。「鍋キューブ」は砕いておく。
  • 2
    炊飯器に米、分量の水、(1)の砕いた「鍋キューブ」を入れ、(1)の鶏肉・しいたけ・ごぼう・にんじんを加えて炊く(時間外)。
  • 3
    炊き上がったら、軽く混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー368 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質12.3 g
野菜摂取量※17 g
脂質6.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐は半分に切って鍋に入れ、を加えて弱火にかける。
  • 2
    (1)が煮立ったら菜の花を加えて弱火でフタをし、さらに1分蒸し煮にする。
  • 3
    器にそれぞれ盛りつける。

栄養情報(1人分)

エネルギー80 kcal
塩分1 g
たんぱく質8.4 g
野菜摂取量※60 g
脂質3.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    車麩は水でもどし、水気をきる。玉ねぎは薄切りにして耐熱皿に入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で5分加熱する。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)の玉ねぎを入れてあめ色になるまで炒める。
  • 3
    水を加えて煮立ったら、、(1)の車麩を加えて2~3分ほど煮る。
  • 4
    耐熱容器に注ぎ入れ、車麩の上にチーズをのせて、オーブントースターで2~3分ほどチーズが溶けるまで加熱する。
  • 『我が家のほんだし活用術』(幻冬舎刊)より

栄養情報(1人分)

エネルギー156 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質6.2 g
野菜摂取量※47 g
脂質9.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く