栄養情報(1人分)
| エネルギー | 368 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.7 g |
| たんぱく質 | 12.3 g |
| 野菜摂取量※ | 17 g |
| 脂質 | 6.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1豆腐は半分に切って鍋に入れ、Aを加えて弱火にかける。
- 2(1)が煮立ったら菜の花を加えて弱火でフタをし、さらに1分蒸し煮にする。
- 3器にそれぞれ盛りつける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 80 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 8.4 g |
| 野菜摂取量※ | 60 g |
| 脂質 | 3.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1車麩は水でもどし、水気をきる。玉ねぎは薄切りにして耐熱皿に入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で5分加熱する。
- 2フライパンに油を熱し、(1)の玉ねぎを入れてあめ色になるまで炒める。
- 3水を加えて煮立ったら、A、(1)の車麩を加えて2~3分ほど煮る。
- 4耐熱容器に注ぎ入れ、車麩の上にチーズをのせて、オーブントースターで2~3分ほどチーズが溶けるまで加熱する。
- *『我が家のほんだし活用術』(幻冬舎刊)より
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 156 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.1 g |
| たんぱく質 | 6.2 g |
| 野菜摂取量※ | 47 g |
| 脂質 | 9.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


