お手軽!ツナ缶青椒肉絲 お手軽!ツナ缶青椒肉絲
主菜
瞬間消滅白菜 瞬間消滅白菜
副菜
豆腐とろふわ きのこスープ 豆腐とろふわ きのこスープ
汁物

お手軽!ツナ缶青椒肉絲の献立

  • エネルギー
    355kcal
  • 塩分
    4.1g
  • たんぱく質
    23.2g
  • 脂質
    21.7g

主菜のレシピ

材料(4人分)

ツナ缶(ノンオイル)2缶(160g)
パプリカ(赤)1個(150g)
ピーマン3個(105g)
玉ねぎ1/2個(100g)
「Cook Do®」青椒肉絲用3~4人前1箱
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ツナは汁気をきる。パプリカ、ピーマンはタテに細切りにする。玉ねぎは1cm幅のくし形切りにする。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のパプリカ・ピーマン・玉ねぎを入れて炒め、火が通ったら、いったん火を止める。「Cook Do」、(1)のツナを加え、再び火にかけて炒める。

栄養情報(1人分)

エネルギー149 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質8.7 g
野菜摂取量※80 g
脂質9.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜はザク切りにする。
  • 2
    耐熱皿に(1)の白菜を入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で3分加熱する。
  • 3
    器に盛り、をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー69 kcal
塩分1 g
たんぱく質1.5 g
野菜摂取量※100 g
脂質4.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    しいたけは薄切りにし、エリンギは長さを半分に切って薄切りにする。
    しめじは小房にほぐし、えのきだけはほぐして、長さを半分に切る。
    豆腐はキッチンペーパーで包み、水気をきる。
  • 2
    鍋に水を入れて沸かし、(1)のきのこ類、「丸鶏がらスープ」を加える。
  • 3
    ひき肉をほぐしながら加え、再び煮立ったら、(1)の豆腐を手で
    粗くつぶしながら加える。
  • 4
    塩、しょうゆで味を調え、の水溶き片栗粉で、とろみをつけてしょうがを加える。
  • 5
    器に盛り、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー137 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質13 g
野菜摂取量※0 g
脂質7.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く