ずるびき風うどん ずるびき風うどん
主食
きゅうりもみ きゅうりもみ
副菜
大根の皮と桜えびのかき揚げ 大根の皮と桜えびのかき揚げ
副菜

ずるびき風うどんの献立

  • エネルギー
    667kcal
  • 塩分
    5.1g
  • たんぱく質
    25.9g
  • 脂質
    30.1g

主食のレシピ

材料(2人分)

ゆでうどん2玉
豚しゃぶしゃぶ用肉120g
白菜2枚
トマト1/2個
しめじ1/2パック
れんこん30g
長ねぎ1/4本
A500ml
Aしょうゆ大さじ1/2
A「ほんだし®」小さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    うどんは表示通りにゆで、ザルに上げて水気をよくきって、器に盛る。
  • 2
    白菜は7mm幅に切り、トマトは1cm角に切る。れんこんは3mm幅に切り、ねぎは1cm幅の輪切りにする。しめじは小房に分ける。
  • 3
    鍋に、(1)のれんこんを入れて火にかける。煮立ったら、豚肉、(1)のトマト・白菜・しめじを加えて煮る。肉に火が通ったら、アクを取り、(1)のねぎを加えてサッと煮る。
  • 4
    器に盛り、(1)に添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー388 kcal
塩分2.7 g
たんぱく質23.2 g
野菜摂取量※168 g
脂質5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりは塩をまぶし、まな板の上で板ずりしてサッと水洗いし、輪切りにして塩をふってしばらくおく。
  • 2
    を混ぜ合わせて甘酢を作る。
  • 3
    (1)のきゅうりを水洗いしてよくしぼり、(2)の甘酢をサッと合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー24 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質0.5 g
野菜摂取量※49 g
脂質0 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根の皮は5cm長さの細切りにする。
  • 2
    ボウルにを入れて混ぜ、桜えび、(1)の大根の皮を加えて混ぜる。
  • 3
    フライパンに油を深さ2cmくらい入れて熱し、(2)をスプーンですくい入れ、
    揚げる様に両面を焼く。器に盛り、塩・レモンを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー255 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質2.2 g
野菜摂取量※25 g
脂質25.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く