主食のレシピ
つくり方
- 1うどんは表示通りにゆで、ザルに上げて水気をよくきって、器に盛る。
- 2白菜は7mm幅に切り、トマトは1cm角に切る。れんこんは3mm幅に切り、ねぎは1cm幅の輪切りにする。しめじは小房に分ける。
- 3鍋にA、(1)のれんこんを入れて火にかける。煮立ったら、豚肉、(1)のトマト・白菜・しめじを加えて煮る。肉に火が通ったら、アクを取り、(1)のねぎを加えてサッと煮る。
- 4器に盛り、(1)に添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 388 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.7 g |
| たんぱく質 | 23.2 g |
| 野菜摂取量※ | 168 g |
| 脂質 | 5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1きゅうりは塩をまぶし、まな板の上で板ずりしてサッと水洗いし、輪切りにして塩をふってしばらくおく。
- 2Aを混ぜ合わせて甘酢を作る。
- 3(1)のきゅうりを水洗いしてよくしぼり、(2)の甘酢をサッと合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 24 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 0.5 g |
| 野菜摂取量※ | 49 g |
| 脂質 | 0 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1大根の皮は5cm長さの細切りにする。
- 2ボウルにAを入れて混ぜ、桜えび、(1)の大根の皮を加えて混ぜる。
- 3フライパンに油を深さ2cmくらい入れて熱し、(2)をスプーンですくい入れ、
揚げる様に両面を焼く。器に盛り、塩・レモンを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 255 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 2.2 g |
| 野菜摂取量※ | 25 g |
| 脂質 | 25.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



