主菜のレシピ
材料(2人分)
| フランクフルトソーセージ | 2本 |
|---|---|
| じゃがいも | 1個(150g) |
| 大根 | 4cm(100g) |
| にんじん | 1/2本(75g) |
| キャベツ | 2枚(100g) |
| 冷凍ブロッコリー | 60g |
| 水 | 2カップ |
| A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ2 |
| A粗びき黒こしょう | 少々 |
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 238 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.2 g |
| たんぱく質 | 10.2 g |
| 野菜摂取量※ | 168 g |
| 脂質 | 12.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1米は洗ってザルに上げ、30分ほどおく(時間外)。
- 2鶏肉はひと口大に切って「やさしお」をもみ込む。玉ねぎは粗みじん切りにし、トマトは1cm角に切る。
- 3炊飯器に、(1)の米、分量の水を入れ、(2)の鶏肉・玉ねぎ、Aを加えて炊く(時間外)。
- 4炊き上がったら、(2)のトマトを加えて軽く混ぜ合わせ、器に盛り、パセリを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 410 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 16.2 g |
| 野菜摂取量※ | 72 g |
| 脂質 | 10.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 6 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 0.2 g |
| 野菜摂取量※ | 16 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く




