フランクフルトと皮付き野菜のポトフ フランクフルトと皮付き野菜のポトフ
主菜
炊飯器で作る!カレーピラフ風 炊飯器で作る!カレーピラフ風
主食
セロリのレモン漬け セロリのレモン漬け
副菜

フランクフルトと皮付き野菜のポトフの献立

  • エネルギー
    654kcal
  • 塩分
    3.4g
  • たんぱく質
    26.6g
  • 脂質
    23.1g

主菜のレシピ

材料(2人分)

フランクフルトソーセージ2本
じゃがいも1個(150g)
大根4cm(100g)
にんじん1/2本(75g)
キャベツ2枚(100g)
冷凍ブロッコリー60g
2カップ
A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ2
A粗びき黒こしょう少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ソーセージは斜め半分に切る。じゃがいも、大根、にんじんは皮つきのまま乱切りにする。キャベツはザク切りにする。
  • 2
    鍋に水を入れて火にかけ、沸騰したら、(1)のソーセージ・じゃがいも・大根・にんじんを加え、フタをして10分ほど煮る。具材に火が通ったら、(1)のキャベツ、冷凍ブロッコリーを加え、さらに2分ほど加熱する。

栄養情報(1人分)

エネルギー238 kcal
塩分2.2 g
たんぱく質10.2 g
野菜摂取量※168 g
脂質12.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    米は洗ってザルに上げ、30分ほどおく(時間外)。
  • 2
    鶏肉はひと口大に切って「やさしお」をもみ込む。玉ねぎは粗みじん切りにし、トマトは1cm角に切る。
  • 3
    炊飯器に、(1)の米、分量の水を入れ、(2)の鶏肉・玉ねぎ、を加えて炊く(時間外)。
  • 4
    炊き上がったら、(2)のトマトを加えて軽く混ぜ合わせ、器に盛り、パセリを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー410 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質16.2 g
野菜摂取量※72 g
脂質10.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    セロリはスジを取って斜め薄切りにし、レモンはいちょう切りにする。
  • 2
    ボウルに(1)のセロリ・レモンを入れ、塩、「味の素®」をふって混ぜ合わせ、
    しんなりさせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー6 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質0.2 g
野菜摂取量※16 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く