鶏とキャベツのコンソメ仕立て鍋 鶏とキャベツのコンソメ仕立て鍋
主菜
ほうれん草とコーンのチーズグラタン ほうれん草とコーンのチーズグラタン
副菜
にんじんラペ にんじんラペ
副菜

鶏とキャベツのコンソメ仕立て鍋の献立

  • エネルギー
    557kcal
  • 塩分
    4.7g
  • たんぱく質
    28.2g
  • 脂質
    35.8g

主菜のレシピ

材料(2人分)

鶏もも肉(皮つき)200g
キャベツ1/4個(300g)
じゃがいも1個(150g)
しいたけ4個(60g)
A水3カップ
A「味の素KKコンソメ」固形タイプ2個
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉はひと口大に切る。キャベツはザク切りにし、じゃがいもは1cm幅の輪切りにする。しいたけは軸を残したまま、半分に切る。
  • 2
    鍋にごま油を熱し、(1)の鶏肉を入れて焼く。表面にこんがりと焼き色がついたら、Aを加え、(1)のキャベツ・じゃがいも・しいたけを加えて煮る。
  • 3
    煮立ったら、弱火にして全体に火が通るまで煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー338 kcal
塩分2.6 g
たんぱく質20.6 g
野菜摂取量※128 g
脂質21.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ほうれん草はサッとゆで、4cm長さに切る。チーズは1cm角に切る。
  • 2
    小さめのグラタン皿に「カップスープ」を1袋ずつを入れ、熱湯を半量ずつ加えてよく混ぜる。(1)のほうれん草を等分に加えて混ぜ、チーズを等分にのせる。
  • 3
    オーブントースターで表面に焼き色がつくまで5分ほど焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー132 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質6.5 g
野菜摂取量※50 g
脂質6.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんはせん切りにし、「アジシオ」をまぶして5分おき、水気をしぼる。
    くるみは食べやすい大きさに割る。
  • 2
    ボウルに(1)のにんじん・くるみ、Aを入れて混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー87 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質1.1 g
野菜摂取量※29 g
脂質7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く