主菜のレシピ
材料(2人分)
| 鶏もも肉(皮つき) | 200g |
|---|---|
| キャベツ | 1/4個(300g) |
| じゃがいも | 1個(150g) |
| しいたけ | 4個(60g) |
| A水 | 3カップ |
| A「味の素KKコンソメ」固形タイプ | 2個 |
| 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 | 大さじ1 |
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 338 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.6 g |
| たんぱく質 | 20.6 g |
| 野菜摂取量※ | 128 g |
| 脂質 | 21.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ほうれん草はサッとゆで、4cm長さに切る。チーズは1cm角に切る。
- 2小さめのグラタン皿に「カップスープ」を1袋ずつを入れ、熱湯を半量ずつ加えてよく混ぜる。(1)のほうれん草を等分に加えて混ぜ、チーズを等分にのせる。
- 3オーブントースターで表面に焼き色がつくまで5分ほど焼く。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 132 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.6 g |
| たんぱく質 | 6.5 g |
| 野菜摂取量※ | 50 g |
| 脂質 | 6.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1にんじんはせん切りにし、「アジシオ」をまぶして5分おき、水気をしぼる。
くるみは食べやすい大きさに割る。 - 2ボウルに(1)のにんじん・くるみ、Aを入れて混ぜ合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 87 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 1.1 g |
| 野菜摂取量※ | 29 g |
| 脂質 | 7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



