ブロッコリーとゆで卵のピリ辛チキン ブロッコリーとゆで卵のピリ辛チキン
主菜
ピーマンと豆もやしのマヨバンジャンあえ ピーマンと豆もやしのマヨバンジャンあえ
副菜
ねぎとのりの中華風スープ ねぎとのりの中華風スープ
汁物

ブロッコリーとゆで卵のピリ辛チキンの献立

  • エネルギー
    467kcal
  • 塩分
    3g
  • たんぱく質
    28.8g
  • 脂質
    32.1g

主菜のレシピ

材料(4人分)

鶏むね肉300g
片栗粉大さじ1
ブロッコリー1個(200g)
半熟卵2個
「Cook Do®」回鍋肉用3~4人前1箱
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉はひと口大のそぎ切りにし、片栗粉をまぶす。ブロッコリーは小房に分け、茎のかたい部分は皮をむいて短冊切りにする。半熟卵は4等分に切る。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)の鶏肉を入れて炒め、焼き色がついたら(1)のブロッコリーを加えて炒め、フタをして蒸し煮する。
  • 3
    ブロッコリーがやわらかくなったら、いったん火を止め、「Cook Do」を加えて混ぜ、再び火をつけ、(1)の半熟卵を加え、炒め合わせる。
  • 冷凍ブロッコリーを使用する場合は、解凍し、水気をよくきってお使いください。また、蒸す時間を少なくするとおいしくお作りいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー292 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質22.8 g
野菜摂取量※50 g
脂質18 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ピーマンはヘタと種を取ってタテ細切りにし、きくらげは水でもどし(時間外)、
    細切りにする。ハムも細切りにする。
  • 2
    もやしは熱湯でゆでる。ゆで上がる寸前に(1)のきくらげ・ピーマンを加えて
    ゆで、ザルに上げて水気をきって冷ます。
  • 3
    ボウルに「サラリア」、「熟成豆板醤」を混ぜ合わせ、(1)のハム、
    (2)のもやし・きくらげ・ピーマンを加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー164 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質5.2 g
野菜摂取量※75 g
脂質14 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ねぎは小口切りにする。のりは2cm角くらいにちぎる。

    ねぎとのりの中華風スープのつくり方_1_1

  • 2
    器に(1)のねぎ・のり、「丸鶏がらスープ」を入れ、熱湯を注ぐ。

    ねぎとのりの中華風スープのつくり方_2_1

栄養情報(1人分)

エネルギー11 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質0.8 g
野菜摂取量※10 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く