主菜のレシピ
材料(4人分)
| 鶏むね肉 | 300g |
|---|---|
| 片栗粉 | 大さじ1 |
| ブロッコリー | 1個(200g) |
| 半熟卵 | 2個 |
| 「Cook Do®」回鍋肉用3~4人前 | 1箱 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 大さじ2 |
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 292 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 22.8 g |
| 野菜摂取量※ | 50 g |
| 脂質 | 18 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ピーマンはヘタと種を取ってタテ細切りにし、きくらげは水でもどし(時間外)、
細切りにする。ハムも細切りにする。 - 2もやしは熱湯でゆでる。ゆで上がる寸前に(1)のきくらげ・ピーマンを加えて
ゆで、ザルに上げて水気をきって冷ます。 - 3ボウルに「サラリア」、「熟成豆板醤」を混ぜ合わせ、(1)のハム、
(2)のもやし・きくらげ・ピーマンを加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 164 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 5.2 g |
| 野菜摂取量※ | 75 g |
| 脂質 | 14 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ねぎは小口切りにする。のりは2cm角くらいにちぎる。

- 2器に(1)のねぎ・のり、「丸鶏がらスープ」を入れ、熱湯を注ぐ。

栄養情報(1人分)
| エネルギー | 11 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 0.8 g |
| 野菜摂取量※ | 10 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



