鶏肉としめじの回鍋肉 鶏肉としめじの回鍋肉
主菜
たけのこの中華風マリネ たけのこの中華風マリネ
副菜
餅入り 丸鶏生姜スープ 餅入り 丸鶏生姜スープ
汁物

鶏肉としめじの回鍋肉の献立

  • エネルギー
    354kcal
  • 塩分
    2.8g
  • たんぱく質
    16.1g
  • 脂質
    16.4g

主菜のレシピ

材料(4人分)

鶏むね肉1枚
キャベツ1/6個(300g)
ピーマン2個(40g)
しめじ1/2パック
「Cook Do®」回鍋肉用3~4人前1箱
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉はひと口大のそぎ切りにする。キャベツはひと口大のザク切りにし、ピーマンは種を取り、ひと口大の乱切りにする。しめじは小房に分ける。
  • 2
    フライパンに油大さじ1を熱し、(1)のキャベツ・ピーマンの半量を入れて強火で炒め、皿にとる。残りの半量も同様に炒め、皿にとる。
  • 3
    フライパンを熱し、(1)の鶏肉・しめじを入れて中火で炒め、肉に焼き色がついたらいったん火を止め、「Cook Do」を加え、再び中火で炒めて、鶏肉によくからませる。(2)のキャベツ・ピーマンを戻し入れ、炒め合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー194 kcal
塩分1 g
たんぱく質11.8 g
野菜摂取量※72 g
脂質13.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    たけのこは薄切りにする。
  • 2
    保存容器に(1)のたけのこ、Aを入れて3時間以上マリネする(時間外)。

栄養情報(1人分)

エネルギー42 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1.9 g
野菜摂取量※50 g
脂質2.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    餅はオーブントースターで焼き色がつくまで焼く。
  • 2
    器にAを入れて溶かし、(1)の餅を入れ、しょうが、小ねぎを盛る。

栄養情報(1人分)

エネルギー118 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質2.4 g
野菜摂取量※3 g
脂質0.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く