うま辛四川式麻婆豆腐鍋 うま辛四川式麻婆豆腐鍋
主菜
セロリのきんぴら セロリのきんぴら
副菜
しいたけのマリネ しいたけのマリネ
副菜

うま辛四川式麻婆豆腐鍋の献立

  • エネルギー
    500kcal
  • 塩分
    3.6g
  • たんぱく質
    22.9g
  • 脂質
    32g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚ひき肉200g
木綿豆腐1/2丁(150g)
「AJINOMOTOⓇ ギョーザ」 鍋にスープに水餃子1/3袋
大根1/5本(200g)
にら2束(200g)
ゆでたけのこ150g
大豆もやし150g
ブロッコリー4房(60g)
にんにくの薄切り1かけ分(8g)
A水2カップ
A「丸鶏がらスープ™」小さじ3
「Cook Do®」四川式麻婆豆腐用1箱
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1
すり白ごま大さじ2
パクチー・好みで適量
花椒・好みで適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豆腐はひと口大に切る。大根は2cm幅のいちょう切りにし、にらは3cm長さに切る。たけのこはくし形切りにする。
  • 2
    鍋にごま油を熱し、ひき肉、にんにくを入れて炒める。肉の色が変わったら、(1)の大根、Aを加えて煮立たせる。沸騰したら、「Cook Do」、(1)の豆腐・たけのこ、大豆もやし、ブロッコリー、「鍋にスープに水餃子」を加えて煮る。
  • 3
    全体に火が通ったら、(1)のにらを加えてサッと煮、ごまを加える。
  • 4
    器によそい、好みでパクチーをのせ、花椒をふる。
  • *
    ひき肉を炒める際、お好みであまりいじらずに焼きつけるように炒め、かたまりを残しても肉の食感が楽しめておすすめです。

栄養情報(1人分)

エネルギー331 kcal
塩分2.5 g
たんぱく質20.3 g
野菜摂取量※183 g
脂質21.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    セロリは斜め薄切りにする。
  • 2
    フッ素樹脂加工のフライパンにごま油、赤唐がらしを入れて熱し、
    (1)のセロリを炒める。
  • 3
    しんなりしたら「丸鶏がらスープ」を加えてサッと炒める。

栄養情報(1人分)

エネルギー30 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質0.3 g
野菜摂取量※65 g
脂質2.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    干ししいたけはたっぷりの水にひと晩つけてもどし(時間外)、細切りにする。
    しょうがはせん切りにする。
  • 2
    鍋に油を熱し、(1)のしいたけを入れて焼き色がつくまで炒める。
  • 3
    火からおろし、A、(1)のしょうがを加えてサッと混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー139 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質2.3 g
野菜摂取量※10 g
脂質8.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く