主菜のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 353 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.7 g |
| たんぱく質 | 21.2 g |
| 野菜摂取量※ | 180 g |
| 脂質 | 25.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 190 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 5 g |
| 野菜摂取量※ | 145 g |
| 脂質 | 13.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1エリンギは半分の長さに切り、薄切りにする。
- 2耐熱皿に(1)のエリンギを入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で1分30秒加熱する。
- 3熱いうちに「ほんだし」、「味の素®」を加えてよく混ぜる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 19 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 1.8 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 0.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く




