焼きあごだし鍋 焼きあごだし鍋
主菜
きな粉みそマヨネーズかけサラダ きな粉みそマヨネーズかけサラダ
副菜
エリンギのだし漬け エリンギのだし漬け
副菜

焼きあごだし鍋の献立

  • エネルギー
    562kcal
  • 塩分
    4.8g
  • たんぱく質
    28g
  • 脂質
    39g

主菜のレシピ

材料(2人分)

鶏もも肉120g
豚バラ薄切り肉80g
白菜1/8株(250g)
長ねぎ1/2本
にんじん1/5本
ごぼう1/5本
絹ごし豆腐1/4丁
A4カップ
A「鍋キューブ®」焼きあごだし2個

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉、豚肉、豆腐はひと口大に切る。白菜は4cm幅に切り、ねぎは5mm幅の斜め切りにする。にんじんは5mm幅の輪切りにする。ごぼうはよく洗い、ささがきにして水にさらし、水気をきる。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)の鶏肉・豚肉を加える。肉に火が通ったら、(1)の白菜・ねぎ・にんじん・ごぼう・豆腐を加え、具材に火が通るまで煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー353 kcal
塩分2.7 g
たんぱく質21.2 g
野菜摂取量※180 g
脂質25.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根・パプリカ(赤)・パプリカ(黄)・紫玉ねぎはせん切り、水菜はザク切りにする。
    合わせて水にさらしてパリッとさせる。
  • 2
    ボウルにを入れ、ダマにならないようによく混ぜ合わせる。
    牛乳を少しずつ加えて好みの固さまで溶きのばし、を加える。
  • 3
    器に水気をよくきった(1)の野菜を盛り、(2)をかけていただく。
  • 野菜はお好みで種類を変えてもよいでしょう。

栄養情報(1人分)

エネルギー190 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質5 g
野菜摂取量※145 g
脂質13.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    エリンギは半分の長さに切り、薄切りにする。
  • 2
    耐熱皿に(1)のエリンギを入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で1分30秒加熱する。
  • 3
    熱いうちに「ほんだし」、「味の素®」を加えてよく混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー19 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1.8 g
野菜摂取量※0 g
脂質0.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く