焼きあごだし鍋 焼きあごだし鍋
主菜
「ほんだし」はさみ餅 「ほんだし」はさみ餅
主食
かぶと水菜のさっぱりサラダ かぶと水菜のさっぱりサラダ
副菜

焼きあごだし鍋の献立

  • エネルギー
    613kcal
  • 塩分
    3.8g
  • たんぱく質
    25.6g
  • 脂質
    36.8g

主菜のレシピ

材料(2人分)

鶏もも肉120g
豚バラ薄切り肉80g
白菜1/8株(250g)
長ねぎ1/2本
にんじん1/5本
ごぼう1/5本
絹ごし豆腐1/4丁
A水4カップ
A「鍋キューブ®」焼きあごだし2個

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉、豚肉、豆腐はひと口大に切る。白菜は4cm幅に切り、ねぎは5mm幅の斜め切りにする。にんじんは5mm幅の輪切りにする。ごぼうはよく洗い、ささがきにして水にさらし、水気をきる。
  • 2
    鍋にAを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)の鶏肉・豚肉を加える。肉に火が通ったら、(1)の白菜・ねぎ・にんじん・ごぼう・豆腐を加え、具材に火が通るまで煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー353 kcal
塩分2.7 g
たんぱく質21.2 g
野菜摂取量※180 g
脂質25.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    餅は水にくぐらせ、耐熱皿にのせ、電子レンジ(600W)で1分ほど加熱する。
  • 2
    手水をつけながら、(1)の餅をのばし、「ほんだし」を小さじ1/3ずつふり、
    2つ折りにする。
  • 3
    フライパンを熱し、(2)の餅を表面がこんがりとするまで軽く焼く。
  • 4
    器に盛り、刻みのりを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー114 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質2.3 g
野菜摂取量※0 g
脂質0.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぶは皮をむいて薄切りにし、塩もみをして、水気をきる。
    水菜は根元を切り、3cm長さに切る。すだちは薄い輪切りにする。
  • 2
    ボウルにAを合わせ、(1)のかぶ・すだちを加えてあえる。
  • 3
    器に(1)の水菜を盛り、(2)をのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー146 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質2.1 g
野菜摂取量※130 g
脂質11.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く