主菜のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 353 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.7 g |
| たんぱく質 | 21.2 g |
| 野菜摂取量※ | 180 g |
| 脂質 | 25.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1餅は水にくぐらせ、耐熱皿にのせ、電子レンジ(600W)で1分ほど加熱する。
- 2手水をつけながら、(1)の餅をのばし、「ほんだし」を小さじ1/3ずつふり、
2つ折りにする。 - 3フライパンを熱し、(2)の餅を表面がこんがりとするまで軽く焼く。
- 4器に盛り、刻みのりを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 114 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 2.3 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 0.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 146 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 2.1 g |
| 野菜摂取量※ | 130 g |
| 脂質 | 11.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


