焦がしにんにくの豚バラ醤油ラーメン 焦がしにんにくの豚バラ醤油ラーメン
主食
焼ききのことピーマンのピリ辛ソースかけ 焼ききのことピーマンのピリ辛ソースかけ
副菜
ブロッコリーとトマトのねぎダレ和え ブロッコリーとトマトのねぎダレ和え
副菜

焦がしにんにくの豚バラ醤油ラーメンの献立

  • エネルギー
    663kcal
  • 塩分
    4g
  • たんぱく質
    26.5g
  • 脂質
    32.7g

主食のレシピ

材料(2人分)

中華生めん2玉(220g)
豚バラ薄切り肉100g
にんにく1かけ
A水500ml
Aしょうゆ小さじ2
A「丸鶏がらスープ™」<塩分ひかえめ>小さじ1・1/2
A砂糖小さじ1
A「お塩控えめの・ほんだし®」小さじ1/2
Aうま味調味料「味の素®」4ふり
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1/2
焼きのり適量
ゆでたほうれん草60g

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は食べやすい長さに切る。にんにくは薄切りにする。
  • 2
    鍋にごま油を熱し、(1)のにんにくを入れて炒め、香りがたったら、(1)の豚肉を加えて3分ほど炒める。肉に火が通ったら、Aを加えてひと煮立ちさせる。
  • 3
    別の鍋に湯を沸かし、めんを表示時間通りゆでて水気をきる。
  • 4
    器に盛り、(2)のスープを注ぎ、焼きのり、ほうれん草をのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー509 kcal
塩分2 g
たんぱく質19.2 g
野菜摂取量※33 g
脂質22.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ピーマン・パプリカはタテ半分に切って種を取り、焼き網で焼く。エリンギは
    タテ薄切りにし、しいたけは石づきを取り、霧吹きをかけて焼き網で焼く。
  • 2
    (1)の粗熱がとれたら、ピーマン・パプリカはせん切り、
    しいたけは薄切り、エリンギは3等分に切る。
  • 3
    ゆで卵は6等分に切る。
  • 4
    ボウルにAを合わせ、しょうがを加え混ぜ合わせる。
  • 5
    器にちぎったレタスを敷き、(2)を盛り、(4)のソースをかけ、
    まわりに(3)のゆで卵を飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー77 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質3.4 g
野菜摂取量※50 g
脂質5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ブロッコリーは小房に分け、ミニトマトはタテ半分に切る。
  • 2
    耐熱皿に(1)のブロッコリーを並べ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で1分30秒加熱する。
  • 3
    ボウルにAを入れてよく混ぜ、(1)のミニトマト、(2)のブロッコリーを加えてあえる。
  • *
    加熱時間は様子を見ながら調整してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー77 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質3.9 g
野菜摂取量※99 g
脂質5.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く