主食のレシピ
材料(2人分)
| 中華生めん | 2玉(220g) |
|---|---|
| 豚バラ薄切り肉 | 100g |
| にんにく | 1かけ |
| A水 | 500ml |
| Aしょうゆ | 小さじ2 |
| A「丸鶏がらスープ™」<塩分ひかえめ> | 小さじ1・1/2 |
| A砂糖 | 小さじ1 |
| A「お塩控えめの・ほんだし®」 | 小さじ1/2 |
| Aうま味調味料「味の素®」 | 4ふり |
| 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 | 大さじ1/2 |
| 焼きのり | 適量 |
| ゆでたほうれん草 | 60g |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1豚肉は食べやすい長さに切る。にんにくは薄切りにする。
- 2鍋にごま油を熱し、(1)のにんにくを入れて炒め、香りがたったら、(1)の豚肉を加えて3分ほど炒める。肉に火が通ったら、Aを加えてひと煮立ちさせる。
- 3別の鍋に湯を沸かし、めんを表示時間通りゆでて水気をきる。
- 4器に盛り、(2)のスープを注ぎ、焼きのり、ほうれん草をのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 509 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2 g |
| たんぱく質 | 19.2 g |
| 野菜摂取量※ | 33 g |
| 脂質 | 22.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 77 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 3.4 g |
| 野菜摂取量※ | 50 g |
| 脂質 | 5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ブロッコリーは小房に分け、ミニトマトはタテ半分に切る。
- 2耐熱皿に(1)のブロッコリーを並べ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で1分30秒加熱する。
- 3ボウルにAを入れてよく混ぜ、(1)のミニトマト、(2)のブロッコリーを加えてあえる。
- *加熱時間は様子を見ながら調整してください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 77 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 3.9 g |
| 野菜摂取量※ | 99 g |
| 脂質 | 5.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く




