主菜のレシピ
つくり方
- 1えのきだけは根元を切り、タテ半分に裂く。
- 2まな板にラップを広げ、ラップの上に豚肉2/3量をタテ向きに、残り1/3量をヨコ向きに、十字になるように広げて置く。十字の中心に(1)のえのきだけをヨコ向きに高さが均等になるように上下を交互に重ねて置き、豚肉で包むようにきつめに巻く。
- 3フライパンに油を熱し、(2)の巻き終わりを下にして置く。フタをして向きを変えながら焼く。
- 4全体に焼き目がついたら、Aを加えて全体にからめ、取り出して食べやすい大きさに切る。
- 5器に盛り、好みでレタスを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 485 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 17.4 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 43.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1なすはヘタを取ってタテ半分に切り、皮に斜めに包丁目を入れる。
- 2170℃に熱した油で(1)のなすを2分ほど揚げる。
- 3器に(2)のなすを盛り、しょうがをのせ、「味の素®」をふり、Aをかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 24 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 1.7 g |
| 野菜摂取量※ | 108 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ねぎは斜め薄切りにする。
- 2鍋にA、帆立を入れて火にかけ、煮立ったら弱火にし、3分煮る。
- 3みそを溶き入れ、(1)のねぎを加えてサッと煮る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 49 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.7 g |
| たんぱく質 | 7.4 g |
| 野菜摂取量※ | 13 g |
| 脂質 | 0.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

