えのきまるごと豚巻きロール えのきまるごと豚巻きロール
主菜
なすの揚げ焼き なすの揚げ焼き
副菜
ほたてと長ねぎのみそ汁 ほたてと長ねぎのみそ汁
汁物

えのきまるごと豚巻きロールの献立

  • エネルギー
    558kcal
  • 塩分
    4g
  • たんぱく質
    26.5g
  • 脂質
    43.9g

主菜のレシピ

材料(2人分)

えのきだけ2袋
豚バラ薄切り肉200g
Aバター2個(10g)
Aトマトケチャップ大さじ1
Aしょうゆ大さじ1/2
Aみりん大さじ1/2
A「ほんだし®」小さじ1/2
A黒こしょう少々
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1/2
レタス・好みで適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    えのきだけは根元を切り、タテ半分に裂く。
  • 2
    まな板にラップを広げ、ラップの上に豚肉2/3量をタテ向きに、残り1/3量をヨコ向きに、十字になるように広げて置く。十字の中心に(1)のえのきだけをヨコ向きに高さが均等になるように上下を交互に重ねて置き、豚肉で包むようにきつめに巻く。
  • 3
    フライパンに油を熱し、(2)の巻き終わりを下にして置く。フタをして向きを変えながら焼く。
  • 4
    全体に焼き目がついたら、Aを加えて全体にからめ、取り出して食べやすい大きさに切る。
  • 5
    器に盛り、好みでレタスを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー485 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質17.4 g
野菜摂取量※0 g
脂質43.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    なすはヘタを取ってタテ半分に切り、皮に斜めに包丁目を入れる。
  • 2
    170℃に熱した油で(1)のなすを2分ほど揚げる。
  • 3
    器に(2)のなすを盛り、しょうがをのせ、「味の素®」をふり、Aをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー24 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質1.7 g
野菜摂取量※108 g
脂質0.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ねぎは斜め薄切りにする。
  • 2
    鍋にA、帆立を入れて火にかけ、煮立ったら弱火にし、3分煮る。
  • 3
    みそを溶き入れ、(1)のねぎを加えてサッと煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー49 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質7.4 g
野菜摂取量※13 g
脂質0.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く