レンチンもろこし焼売 レンチンもろこし焼売
主菜
麻辣ポテトサラダ 麻辣ポテトサラダ
副菜
まいたけとわかめのスープ まいたけとわかめのスープ
汁物

レンチンもろこし焼売の献立

  • エネルギー
    657kcal
  • 塩分
    4.4g
  • たんぱく質
    29.1g
  • 脂質
    41.2g

主菜のレシピ

材料(2人分)

とうもろこし300g
片栗粉大さじ2
豚ひき肉200g
玉ねぎ1/4個
Aしょうがのすりおろし小さじ1
A片栗粉大さじ1
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1/2
A「丸鶏がらスープ™」小さじ1
A「Cook Do®」オイスターソース小さじ1
Aしょうゆ小さじ1/2
からし・好みで適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    玉ねぎはみじん切りにする。とうもろこしは実を包丁でこそげ取り、片栗粉をまぶす。
  • 2
    ボウルにひき肉を入れてよく混ぜる。、(1)の玉ねぎを加えてさらによく混ぜ合わせ、12等分にして丸く成形する。
  • 3
    まわりに(1)のとうもろこしをつけ、耐熱皿にのせる。ふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で10分ほど加熱する。
  • 4
    器に盛り、好みでからしを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー370 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質21.2 g
野菜摂取量※101 g
脂質22.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは皮をむき、ひと口大に切る。きゅうりは薄切りにして塩もみをし、水気をしぼる。ゆで卵は8等分に切る。
  • 2
    耐熱容器に(1)のじゃがいもを入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で6分ほど加熱する。やわらかくなったら、熱いうちにフォークなどでつぶす。
  • 3
    を加えて混ぜ、粗熱を取り、「ピュアセレクト マヨネーズ」、(1)のきゅうり・ゆで卵を加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー228 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質6.3 g
野菜摂取量※25 g
脂質14.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    まいたけはこまかくほぐす。
  • 2
    鍋に(1)のまいたけ、わかめ、ねぎ、を入れて火にかけ、ひと煮立ちさせる。
  • 3
    器に盛り、ごま、ごま油を加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー59 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※10 g
脂質4.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く