コクうま卵チャーハン コクうま卵チャーハン
主食
トマトナムル トマトナムル
副菜
豚肉とじゃがいもの味噌キムチスープ 豚肉とじゃがいもの味噌キムチスープ
汁物

コクうま卵チャーハンの献立

  • エネルギー
    852kcal
  • 塩分
    5.2g
  • たんぱく質
    29.4g
  • 脂質
    43.6g

主食のレシピ

材料(2人分)

ご飯3杯(茶碗軽く)
ウインナーソーセージ50g
玉ねぎ1/4個(50g)
2個
「味の素KK韓だし」牛肉だしの素小さじ1
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ソーセージはひと口大に切り、玉ねぎはみじん切りにする。ボウルに卵を溶きほぐす。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のソーセージ・玉ねぎを入れて玉ねぎの色が変わるまで炒める。(1)の溶き卵を加えて大きくかき混ぜ、半熟状になったら、ご飯を加えてよく炒め合わせる。
  • 3
    「韓だし」を加えてさらに炒め合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー549 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質13.7 g
野菜摂取量※24 g
脂質27.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトはくし形切りにする。しょうがはみじん切りにする。
  • 2
    ボウルに(1)のトマト・しょうが、を入れてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー75 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1.2 g
野菜摂取量※150 g
脂質4.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもはひと口大の乱切りにする。大根はいちょう切りにする。
  • 2
    鍋にごま油を熱し、豚肉を入れて炒める。肉の色が変わったら、(1)の大根を加えて炒め、全体に油がまわったら、、(1)のじゃがいもを加える。
  • 3
    煮立ったら、アクを取り、じゃがいもがやわらかくなるまで煮て、みそを溶き入れる。
  • 4
    器に盛り、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー228 kcal
塩分3 g
たんぱく質14.5 g
野菜摂取量※56 g
脂質11.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く