豚肉のオイスター照り焼き 豚肉のオイスター照り焼き
主菜
きゅうりとわかめの酢のもの きゅうりとわかめの酢のもの
副菜
じゃがいもと玉ねぎのみそ汁 じゃがいもと玉ねぎのみそ汁
汁物

豚肉のオイスター照り焼きの献立

  • エネルギー
    392kcal
  • 塩分
    3.4g
  • たんぱく質
    21.7g
  • 脂質
    16.8g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚ロースしょうが焼き用肉6枚
薄力粉大さじ1
Aみりん大さじ2
A「Cook Do®」減塩オイスターソース大さじ1
A大さじ1
Aしょうゆ小さじ1/2
「やさしお®」少々
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1
グリーンリーフ適量
トマト1/2個

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉に薄力粉をまぶす。トマトはくし形切りにする。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)の豚肉を入れ、両面に焼き色がつくまで焼く。
  • 3
    を加え、全体を炒めながらからめる。
  • 4
    器に盛り、グリーンリーフ、(1)のトマトをのせ、豚肉の表面に「やさしお」をふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー298 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質17.3 g
野菜摂取量※49 g
脂質16 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりは薄い輪切りにし、塩をふって10分おく。わかめはひと口大に切る(塩蔵わかめの場合は水洗いして湯通しし、ひと口大に切る)。
  • 2
    ボウルにを入れて混ぜ合わせ、合わせ酢を作る。
  • 3
    手で水気をよくしぼった(1)のきゅうり・わかめを(2)の合わせ酢であえる。
  • 4
    器に盛り、針しょうがを天盛りにする。
  • 「パルスイート」の代わりに砂糖を使用する場合は、大さじ1/2で代用して下さい。

栄養情報(1人分)

エネルギー19 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※74 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもはひと口大に切り、水にさらして水気をきる。玉ねぎはヨコ半分に切り、タテに1cm幅に切る。小ねぎは5mm幅の小口切りにする。
  • 2
    鍋にA、(1)のじゃがいも・玉ねぎを加えて中火にかける。煮立ったら弱火にしてフタをし、8~10分煮る。
  • 3
    みそを溶き入れ、沸騰直前で火を止める。器に盛って(1)の小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー75 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質3.1 g
野菜摂取量※50 g
脂質0.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く