主菜のレシピ
材料(2人分)
| 豚ロースしょうが焼き用肉 | 6枚 |
|---|---|
| 薄力粉 | 大さじ1 |
| Aみりん | 大さじ2 |
| A「Cook Do®」減塩オイスターソース | 大さじ1 |
| A酒 | 大さじ1 |
| Aしょうゆ | 小さじ1/2 |
| 「やさしお®」 | 少々 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 大さじ1 |
| グリーンリーフ | 適量 |
| トマト | 1/2個 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1豚肉に薄力粉をまぶす。トマトはくし形切りにする。
- 2フライパンに油を熱し、(1)の豚肉を入れ、両面に焼き色がつくまで焼く。
- 3Aを加え、全体を炒めながらからめる。
- 4器に盛り、グリーンリーフ、(1)のトマトをのせ、豚肉の表面に「やさしお」をふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 298 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 17.3 g |
| 野菜摂取量※ | 49 g |
| 脂質 | 16 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1きゅうりは薄い輪切りにし、塩をふって10分おく。わかめはひと口大に切る(塩蔵わかめの場合は水洗いして湯通しし、ひと口大に切る)。
- 2ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、合わせ酢を作る。
- 3手で水気をよくしぼった(1)のきゅうり・わかめを(2)の合わせ酢であえる。
- 4器に盛り、針しょうがを天盛りにする。
- *「パルスイート」の代わりに砂糖を使用する場合は、大さじ1/2で代用して下さい。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 19 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 1.3 g |
| 野菜摂取量※ | 74 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1じゃがいもはひと口大に切り、水にさらして水気をきる。玉ねぎはヨコ半分に切り、タテに1cm幅に切る。小ねぎは5mm幅の小口切りにする。
- 2鍋にA、(1)のじゃがいも・玉ねぎを加えて中火にかける。煮立ったら弱火にしてフタをし、8~10分煮る。
- 3みそを溶き入れ、沸騰直前で火を止める。器に盛って(1)の小ねぎを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 75 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 3.1 g |
| 野菜摂取量※ | 50 g |
| 脂質 | 0.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く




