フライパンで!肉汁溢れる★包まない小籠包 フライパンで!肉汁溢れる★包まない小籠包
主菜
彩り温野菜のオイスターソースかけ 彩り温野菜のオイスターソースかけ
副菜
かき玉白湯スープ かき玉白湯スープ
汁物

フライパンで!肉汁溢れる★包まない小籠包の献立

  • エネルギー
    363kcal
  • 塩分
    3.4g
  • たんぱく質
    22.3g
  • 脂質
    17.7g

つくり方

  • 1
    ビニール袋にひき肉、玉ねぎ、を入れ、ビニール袋の上からよく混ぜ合わせ、タネを作る。
  • 2
    耐熱容器に水で濡らした餃子の皮を1枚ずつ敷き、(1)のビニール袋の角を切り、タネの半量を等分にしぼり出す。同じように水で濡らした餃子の皮を上にのせ、残りのタネを等分にしぼり出し、最後に水で濡らした餃子の皮でフタをする。
  • 3
    深めのフライパンに(2)を並べ、2~3cm深さくらいの湯をはり、煮立てる。煮立ったら、フタをして弱火にし、10分ほど蒸す。竹串を刺して、透明な汁が出たらフライパンから取り出し、好みで小ねぎ、しょうがをのせ、ポン酢しょうゆをかける。

栄養情報(1個分)

エネルギー178 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質11.4 g
野菜摂取量※26 g
脂質8.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    パプリカ、かぼちゃは乱切りにし、ブロッコリー、しめじは小房に分ける。ミニトマトはタテ半分に切る。
  • 2
    耐熱皿に(1)のパプリカ・かぼちゃ・ブロッコリー・しめじを入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で3分30秒加熱する。
  • 3
    (1)のミニトマトを加え、混ぜ合わせたをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー76 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質3.3 g
野菜摂取量※97 g
脂質2.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ボウルに卵を割り入れ、よくほぐす。ねぎは斜め薄切りにする。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)のねぎを加えて煮る。
  • 3
    の水溶き片栗粉を加えてとろみをつけ、(1)の溶き卵を全体に回し入れる。

栄養情報(1人分)

エネルギー109 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質7.6 g
野菜摂取量※15 g
脂質6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く