フライパンで!肉汁溢れる★包まない小籠包 フライパンで!肉汁溢れる★包まない小籠包
主菜
やみつき!無限アボカド やみつき!無限アボカド
副菜
ツナトマ酸辣白湯 ツナトマ酸辣白湯
汁物

フライパンで!肉汁溢れる★包まない小籠包の献立

  • エネルギー
    438kcal
  • 塩分
    3.9g
  • たんぱく質
    24.6g
  • 脂質
    27.4g

つくり方

  • 1
    ビニール袋にひき肉、玉ねぎ、を入れ、ビニール袋の上からよく混ぜ合わせ、タネを作る。
  • 2
    耐熱容器に水で濡らした餃子の皮を1枚ずつ敷き、(1)のビニール袋の角を切り、タネの半量を等分にしぼり出す。同じように水で濡らした餃子の皮を上にのせ、残りのタネを等分にしぼり出し、最後に水で濡らした餃子の皮でフタをする。
  • 3
    深めのフライパンに(2)を並べ、2~3cm深さくらいの湯をはり、煮立てる。煮立ったら、フタをして弱火にし、10分ほど蒸す。竹串を刺して、透明な汁が出たらフライパンから取り出し、好みで小ねぎ、しょうがをのせ、ポン酢しょうゆをかける。

栄養情報(1個分)

エネルギー178 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質11.4 g
野菜摂取量※26 g
脂質8.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    アボカドはひと口大に切って、であえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー148 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質14.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトはひと口大の乱切りにし、しめじは根元を切ってほぐす。しそはせん切りにする。ボウルに卵を割り入れ、溶きほぐす。
  • 2
    鍋に、ツナを汁ごと入れて火にかけ、沸騰したら、(1)のトマト・しめじを加えてひと煮立ちさせる。
  • 3
    全体に火が通ったら、(1)の溶き卵を回し入れ、火が通るまで加熱する。
  • 4
    器に盛り、仕上げに(1)のしそをのせ、ラー油を回しかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー112 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質11.6 g
野菜摂取量※98 g
脂質3.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く