主菜のレシピ
材料(1人分)
| 合いびき肉 | 150g |
|---|---|
| 「ひき肉が化ける。®ハンバーグの素」 | 1袋 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 小さじ1 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1ボウルにひき肉、「ひき肉が化ける。ハンバーグの素」を入れて混ぜ、粘り気が出るまでしっかりこねる。
- 2こねたら丸めて空気抜きをし、表面にひび割れがないよう1.5cm厚さの小判型に形を整え、真ん中をくぼませる。
- 3熱したフライパンに油を入れ、(2)のタネを加えて弱めの中火で2分ほど焼く。焼き色がついたら裏返し、フタをしてフォークやようじを刺し、澄んだ肉汁が出るまで8分ほど蒸し焼きする。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 478 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2 g |
| たんぱく質 | 27.8 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 33.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1きゅうりはタテにしま目に皮をむき、乱切りにする。
ラディッシュは茎を2cmほど残して切り、さらにタテ半分に切る。 - 2耐熱容器にA、(1)のきゅうり・ラディッシュを入れて、ふんわりとラップをかけ、
電子レンジ(600W)で1分加熱する。 - 3(2)をそのまま冷まし、器に盛る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 26 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 0.7 g |
| 野菜摂取量※ | 67 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 94 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 3.3 g |
| 野菜摂取量※ | 92 g |
| 脂質 | 2.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



