アボカドのオープンサンド アボカドのオープンサンド
主食
トマトと長いものさっぱり和え トマトと長いものさっぱり和え
副菜
まるで貝柱?!えのきの軸チャウダー まるで貝柱?!えのきの軸チャウダー
汁物

アボカドのオープンサンドの献立

  • エネルギー
    731kcal
  • 塩分
    3.6g
  • たんぱく質
    21.9g
  • 脂質
    39.6g

主食のレシピ

材料(4人分)

フランスパン1本(300g)
アボカド2個(400g)
レモン汁適量
「瀬戸のほんじお®」少々
おろしわさび小さじ3/4
「ピュアセレクト® マヨネーズ」大さじ2
生クリーム大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    アボカドは1cm角に切り、レモン汁、塩をまぶす。
  • 2
    ボウルにわさび、「ピュアセレクトマヨネーズ」、生クリームの順に入れて
    混ぜ合わせ、(1)のアボカドを加えてあえる。
  • 3
    フランスパンを約1.5cm厚さに切ってトーストし、(2)をのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー410 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質8.7 g
野菜摂取量※0 g
脂質20.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトはひと口大に切る。オクラはサッとゆでて冷水にとり、水気をきってひと口大の乱切りにする。長いもはさいの目切りにし、しそはみじん切りにする。
  • 2
    ボウルにを入れてよく混ぜ、(1)の具材を加えてあえる。
  • 3
    器に盛り、削り節をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー35 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質1.8 g
野菜摂取量※83 g
脂質0.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    えのきだけの軸は1~1.5㎝幅の輪切りにし、小さめのひと口大に切る。玉ねぎは薄切りにする。ベーコンは1cm幅に切る。
  • 2
    鍋に油を熱し、(1)の玉ねぎ・ベーコン、冷凍ブロッコリーを入れて炒める。玉ねぎがしんなりしたら、、(1)のえのきだけの軸を加えて煮立たせ、全体に火が通るまで煮る。
  • 3
    器に盛り、粗びきこしょうをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー286 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質11.4 g
野菜摂取量※77 g
脂質18.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く