かぶと鶏だんごのおでん風 かぶと鶏だんごのおでん風
主菜
玉ねぎとツナのサッとあえ 玉ねぎとツナのサッとあえ
副菜
だし香るれんこんとにんじんのきんぴら だし香るれんこんとにんじんのきんぴら
副菜

かぶと鶏だんごのおでん風の献立

  • エネルギー
    416kcal
  • 塩分
    2.8g
  • たんぱく質
    23.8g
  • 脂質
    27g

主菜のレシピ

材料(2人分)

かぶ3個
かぶの葉適量
油揚げ1枚
A鶏ひき肉120g
A1/2個
Aおろししょうが小さじ1/4
A片栗粉小さじ1
A「瀬戸のほんじお®」少々
2カップ
「ほんだし®」小さじ1
Bしょうゆ小さじ2
B「瀬戸のほんじお®」少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    かぶは皮をむき、6等分のくし形に切る。かぶの葉は下ゆでする。

    かぶと鶏だんごのおでん風のつくり方_1_1

  • 2
    油揚げは油抜きして三辺を切って開き、(1)のかぶの葉を芯にして巻き、4等分に切って串に2個ずつ刺す。

    かぶと鶏だんごのおでん風のつくり方_2_1

  • 3
    ボウルにを入れてよく練り混ぜ、8等分にして丸め、鶏だんごを作る。

    かぶと鶏だんごのおでん風のつくり方_3_1

  • 4
    鍋に分量の水を入れて沸かし、(3)の鶏だんごを加えてゆで、だんごの色が変わったら、(1)のかぶ、(2)の油揚げ、「ほんだし」を加えて7~8分煮る。

    かぶと鶏だんごのおでん風のつくり方_4_1

    かぶと鶏だんごのおでん風のつくり方_4_2

  • 5
    かぶがやわらかくなったら、で味を調える。
  • お好みでからしを添えてお召し上がりください。
  • 栄養情報は、つゆの可食率を60%として計算しています。

栄養情報(1人分)

エネルギー212 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質17.5 g
野菜摂取量※150 g
脂質13.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    玉ねぎ・パプリカは薄切りにし、それぞれ水にさらす。ツナ缶は軽く油をきる。
  • 2
    (1)の玉ねぎ・パプリカの水気をきり、ツナ、を加えてあえる。
  • 玉ねぎの辛みが気になる場合は、水にさらす時間を長めにしてください。

栄養情報(1人分)

エネルギー95 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質3.8 g
野菜摂取量※47 g
脂質7.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    れんこんは5mm幅の薄いいちょう切りにし、にんじんは細切りにする。
  • 2
    フライパンにごま油を熱し、(1)のれんこん・にんじんを入れて3~4分炒める。
  • 3
    全体に火が通ったら、を加えて味を調え、ごまをふる。
  • 4
    器に盛り、好みで「ほんだし」をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー109 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質2.5 g
野菜摂取量※75 g
脂質6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く