ズッキーニと豚肉のだし入りギョーザ ズッキーニと豚肉のだし入りギョーザ
主菜
パプリカのごまみそあえ パプリカのごまみそあえ
副菜
シャキシャキじゃがとベーコンのスープ シャキシャキじゃがとベーコンのスープ
汁物

ズッキーニと豚肉のだし入りギョーザの献立

  • エネルギー
    504kcal
  • 塩分
    2.8g
  • たんぱく質
    17.1g
  • 脂質
    32.3g

主菜のレシピ

材料(2人分)

ズッキーニ1/2本
豚バラ薄切り肉60g
1個
餃子の皮12枚
Aおろししょうが小さじ1
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ2
A小さじ1
Aしょうゆ小さじ1
A「ほんだし®」小さじ1/2
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ズッキーニは3cm長さのせん切りにし、豚肉は細切りにする。
  • 2
    卵は溶きほぐす。フライパンに油少々(分量外)を熱し、溶き卵を流し入れ、
    ふわっと炒め、いり卵を作る。
  • 3
    ボウルに(1)の豚肉、を入れてよく粘りが出るように混ぜ、
    (1)のズッキーニを加え混ぜ合わせる。
  • 4
    餃子の皮に(3)の具と(2)のいり卵をのせて包む。
  • 5
    フライパンに油をひき、(4)の餃子を並べて焼く。焼き目がついたら、
    餃子の高さの半分ぐらいまで水を加え、フタをして蒸し焼きにする。
  • 6
    器に盛り、お好みで酢じょうゆをつけていただく。

栄養情報(1人分)

エネルギー372 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質12.4 g
野菜摂取量※51 g
脂質26 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    パプリカはタテ4等分に切り、ひと口大の乱切りにする。
  • 2
    ボウルにを入れて混ぜ合わせ、(1)のパプリカを加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー47 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1.7 g
野菜摂取量※68 g
脂質2.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ベーコンは1cm幅に切り、じゃがいもはスライサーでせん切りにする。
    にらは4cm長さに切る。
  • 2
    鍋に水、「丸鶏がらスープ」、しょうがを入れて煮立て、
    (1)のベーコン・じゃがいも・にらを加えてサッと煮る。
  • 3
    器に盛り、ラー油をたらす。

栄養情報(1人分)

エネルギー85 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質3 g
野菜摂取量※15 g
脂質4.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く