五目春巻 五目春巻
主菜
パリパリちぎり塩キャベツ<塩分控えめ> パリパリちぎり塩キャベツ<塩分控えめ>
副菜
山芋とトマトのスープ 山芋とトマトのスープ
汁物

五目春巻の献立

  • エネルギー
    375kcal
  • 塩分
    4.2g
  • たんぱく質
    16g
  • 脂質
    12.6g

主菜のレシピ

材料(5人分)

春巻の皮10枚
豚薄切り肉150g
干ししいたけ5枚
ゆでたけのこ80g
もやし1/2袋
ピーマン1個(35g)
にんじん4cm
春雨30g
少々
A1カップ
Aしょうゆ大さじ1
A砂糖大さじ1/2
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/2
Aこしょう少々
B片栗粉大さじ1
B大さじ1
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1/2
C薄力粉大さじ2
C大さじ4
しょうゆ適量
練りがらし適量
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉はせん切りにする。干ししいたけはヒタヒタの水で軽く重石をのせ、
    やわらかくなるまでもどす。軽く水気をしぼり、軸を取って薄切りにする。
  • 2
    たけのこ、ピーマン、にんじんはせん切りする。
  • 3
    春雨は熱湯で1分程ゆで、ザルに上げてゆで汁をきる。
    冷水にとって水気をきり、2~3cm長さに切る。
  • 4
    フライパンに油を熱し、(1)の豚肉をほぐすようにして炒め、肉の色が変わったら、
    (1)の干ししいたけ、(2)の野菜を加えて炒め、酒をふってを加えて煮る。
  • 5
    煮立ったら、1~2分炒め煮にし、もやし、(3)の春雨を加えて炒め合わせ、
    の水溶き片栗粉でとろみをつける。ごま油をふり、バットに広げて粗熱を取る。
  • 6
    春巻の皮は1枚ずつはがす。春巻の皮1枚を手前に角がくるように並べ、
    (5)の1/10量をのせる。まわりにの水溶き小麦粉を塗り、手前を向こうに折り、
    両端を内側に折り込んで棒状になるように包み込む。
  • 7
    巻き終わりを下にして乾いたふきんなどを敷いたバットに並べる。残りも同じように包む。
  • 8
    フライパンの深さの約半分の油を中温よりやや低めに熱し、(7)の春巻を5本ずつ
    弱火でゆっくり、裏返しながらカリッとなるように4~5分揚げる。残りも同様に揚げる。
  • 9
    お好みでしょうゆ、練りからしをつけて頂く。

栄養情報(1人分)

エネルギー209 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質11.5 g
野菜摂取量※53 g
脂質4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツはひと口大にちぎる。
  • 2
    大きめのボウルに(1)のキャベツ、「丸鶏がらスープ」を入れて、よく混ぜ合わせ、を加えてあえ、「やさしお」で味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー86 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質1.4 g
野菜摂取量※76 g
脂質7.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    山いもは細切り用スライサーで細切りにし、トマトは種を取って1cm角に切る。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)の山いも・トマトを加え、ひと煮立ちさせてアクを取る。
  • 「丸鶏がらスープ」、しょうゆ、ごま油は、「5:1:1」の割合で合わせます。
  • 山いもは溶けてしまうので、煮過ぎないように注意してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー80 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質3.1 g
野菜摂取量※29 g
脂質1.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く