主食のレシピ
材料(2人分)
| スパゲッティ | 200g |
|---|---|
| A湯 | 2リットル |
| A「味の素KKコンソメ」固形タイプ | 1個 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 小さじ2 |
| しいたけ | 3枚(45g) |
| エリンギ | 1パック |
| 水菜 | 1/2束 |
| ベーコン | 2枚 |
| にんにくのみじん切り | 大さじ1 |
| 「味の素KKコンソメ」固形タイプ | 1個 |
| Bしょうゆ | 小さじ1/2 |
| Bこしょう | 少々 |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 大さじ3 |
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1しいたけは薄切りにする。エリンギはタテヨコ半分にして薄切りにする。
水菜は5cm長さ、ベーコンは1cm幅に切る。 - 2鍋にAを入れて沸かし、スパゲッティを表示通りにゆでる。ゆで汁は残しておく。
- 3フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れて熱し、香りが出たら
(1)のベーコン・きのこの順に加えて炒める。 - 4(2)のスパゲッティのゆで汁カップ1、「コンソメ」を加えて溶かし、
(2)のスパゲッティを加えて10秒ほど煮る。 - 5Bで味を調え、(1)の水菜を加えて、ひと混ぜする。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 661 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 4.9 g |
| たんぱく質 | 20.7 g |
| 野菜摂取量※ | 55 g |
| 脂質 | 28.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1パプリカはタテ4等分に切って、ヘタと種を取り除き、グリルで2~3分、
皮目が焦げる位まで焼く。上下を返してさらに1~2分焼き、粗熱をとって皮をむく。 - 2(1)のパプリカを型で抜き、合わせたAと混ぜ合わせる。
- *
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 43 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 0.7 g |
| 野菜摂取量※ | 38 g |
| 脂質 | 3.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1耐熱容器にブロッコリーを入れ、ふんわりラップをかけて電子レンジ(600W)で2分加熱する。
- 2ボウルにAを入れてよく混ぜ、ドレッシングを作る。
- 3器に(1)のブロッコリーを盛り、(2)のドレッシングをかける。
- *加熱時間は様子を見ながら調整してください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 66 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.1 g |
| たんぱく質 | 4.3 g |
| 野菜摂取量※ | 75 g |
| 脂質 | 4.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



