のりチーズトースト のりチーズトースト
主食
青のりうま塩 シャカシャカポテト 青のりうま塩 シャカシャカポテト
副菜
ザクザク白菜とかぶのおかず椀 ザクザク白菜とかぶのおかず椀
汁物

のりチーズトーストの献立

  • エネルギー
    675kcal
  • 塩分
    4.1g
  • たんぱく質
    24.5g
  • 脂質
    39.7g

主食のレシピ

つくり方

  • 1
    焼きのりはもみのりにし、みつばは2cm長さに切る。食パンに焼きのり・溶けるチーズを
    混ぜ合わせて半量ずつのせ、マヨネーズを細めにしぼる。
  • 2
    オーブントースターで焦げめがつくまで焼き、(1)のみつばを散らす。
  • 「ピュアセレクト コクうま 65%カロリーカット」を使ってもおいしくお作りいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー265 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質11.1 g
野菜摂取量※1 g
脂質13 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    フライパンに2cm高さまで油を入れて180℃に熱し、フライドポテトをこんがりときつね色になるまで揚げる。
  • 2
    紙袋に(1)、を加えて、袋ごと軽くふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー174 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質2.5 g
野菜摂取量※0 g
脂質8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜は3cm幅のザク切りにする。かぶは4つ割りにし、かぶの葉は1cm長さに切る。
    しいたけは石づきを取って1cm幅に切り、豚肉はひと口大の角切りにする。
  • 2
    鍋に(1)の白菜・かぶ・しいたけを入れ、その上に豚肉を散らすようにしてのせ、
    水、「ほんだし」小さじ1を加えて煮る。
  • 3
    途中、アクを取りながら、フタをして約15分煮、フタを取って弱火にし、
    みそを溶き入れ、「ほんだし」小さじ1を加える。食べる直前にかぶの葉を加える。
  • 豚バラ肉は、薄切りを使用しても、おいしく仕上がります。

栄養情報(1人分)

エネルギー236 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質10.9 g
野菜摂取量※161 g
脂質18.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く