きのこと鶏肉のオイスター炒め カレー風味 きのこと鶏肉のオイスター炒め カレー風味
主菜
パリパリちぎり塩キャベツ<塩分控えめ> パリパリちぎり塩キャベツ<塩分控えめ>
副菜
麻辣ワンタンスープ 麻辣ワンタンスープ
汁物

きのこと鶏肉のオイスター炒め カレー風味の献立

  • エネルギー
    618kcal
  • 塩分
    5.7g
  • たんぱく質
    28g
  • 脂質
    43.5g

主菜のレシピ

材料(4人分)

鶏もも肉200g
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
片栗粉大さじ2
まいたけ1パック
エリンギ1/2パック
玉ねぎ1/4個
さやいんげん30g
ねぎ5cm
しょうがの薄切り1枚
「Cook Do®」青椒肉絲用3~4人前1箱
カレー粉小さじ1
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉は2cm角に切り、で下味をつけ片栗粉をまぶす。まいたけは小房に分け、エリンギ、玉ねぎは2cm角に切る。さやいんげんは2cm長さに切り、ねぎは1cm長さに切る。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)の鶏肉を炒め、火が通ったら(1)のねぎ、しょうがを加えて炒めて香りを出す。
  • 3
    (1)のまいたけ・エリンギ・玉ねぎ・さやいんげんを加えてさらに炒める。カレー粉をふり入れて混ぜ合わせ、「Cook Do」を加えて、全体にからませる。

栄養情報(1人分)

エネルギー218 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質10 g
野菜摂取量※24 g
脂質15.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツはひと口大にちぎる。
  • 2
    大きめのボウルに(1)のキャベツ、「丸鶏がらスープ」を入れて、よく混ぜ合わせ、を加えてあえ、「やさしお」で味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー86 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質1.4 g
野菜摂取量※76 g
脂質7.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にらは3cm長さに切る。ワンタンの皮は半分に折り、三角形にする。
  • 2
    鍋にごま油を熱し、ひき肉を入れて炒める。肉に火が通ったら、もやし、(1)のにら、を加えて煮る。
  • 3
    煮立ったら、弱火にして、(1)のワンタンの皮を1枚ずつ加え、全体に火が通るまで煮る。
  • 4
    器に盛り、好みで別添の「花椒粉」をふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー314 kcal
塩分3.5 g
たんぱく質16.6 g
野菜摂取量※141 g
脂質20.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く