白菜と豚肉の重ね煮 白菜と豚肉の重ね煮
主菜
鮭のあごだし茶漬け 鮭のあごだし茶漬け
主食
焼き野菜のマリネ 焼き野菜のマリネ
副菜

白菜と豚肉の重ね煮の献立

  • エネルギー
    616kcal
  • 塩分
    4.2g
  • たんぱく質
    23.6g
  • 脂質
    20.7g

主菜のレシピ

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    白菜は繊維を切るように5cm幅に切る。豚肉は長さを半分に切る。
  • 2
    大根はおろして軽く水気をきり、しょうがはすりおろす。
  • 3
    土鍋に(1)の白菜・豚肉を交互に入れて重ね、
    水・「ほんだし」・酒・塩を合わせて加える。
    中火にかけ、沸騰したらフタをして10分蒸し煮にする。
  • 4
    (2)の大根おろし・おろししょうが、ポン酢しょうゆ・ゆずこしょうを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー98 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質12.3 g
野菜摂取量※146 g
脂質3.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鍋にを入れて火にかけ、ひと煮立ちさせ、だし汁を作る。
  • 2
    器にご飯をよそい、さけフレークをのせ、(1)のだし汁を注ぎ入れ、刻みのり、わさび、みつばなど好みの薬味をのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー322 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質9.7 g
野菜摂取量※0 g
脂質2.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    れんこん、里いもは皮をむいて5mm幅の輪切りにして、それぞれ水にさらす。
  • 2
    にんじんは皮をむいて5mm幅の斜め切り、
    ごぼうは包丁の背で皮をこそげて8cm長さの薄切りにして水にさらす。
  • 3
    フライパンにオリーブオイルを熱し、(1)、(2)の水気をきって弱火で焼く。
  • 4
    をよく混ぜ合わせ、(3)の野菜を漬ける。
  • 5
    器に盛り、イタリアンパセリを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー196 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※73 g
脂質15.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く