主菜のレシピ
材料(4人分)
| 白菜 | 500g |
|---|---|
| 豚薄切り肉・かたロース、もも肉など | 200g |
| 水 | 1カップ |
| 「ほんだし®」 | 小さじ1/2 |
| 酒 | 小さじ2 |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 小さじ1/4 |
| 大根 | 100g |
| しょうが | 1かけ |
| ポン酢しょうゆ | 適量 |
| ゆずこしょう | 適量 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1白菜は繊維を切るように5cm幅に切る。豚肉は長さを半分に切る。
- 2大根はおろして軽く水気をきり、しょうがはすりおろす。
- 3土鍋に(1)の白菜・豚肉を交互に入れて重ね、
水・「ほんだし」・酒・塩を合わせて加える。
中火にかけ、沸騰したらフタをして10分蒸し煮にする。 - 4(2)の大根おろし・おろししょうが、ポン酢しょうゆ・ゆずこしょうを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 98 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.9 g |
| たんぱく質 | 12.3 g |
| 野菜摂取量※ | 146 g |
| 脂質 | 3.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1鍋にAを入れて火にかけ、ひと煮立ちさせ、だし汁を作る。
- 2器にご飯をよそい、さけフレークをのせ、(1)のだし汁を注ぎ入れ、刻みのり、わさび、みつばなど好みの薬味をのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 322 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.7 g |
| たんぱく質 | 9.7 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 2.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 196 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 1.6 g |
| 野菜摂取量※ | 73 g |
| 脂質 | 15.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


