主菜のレシピ
材料(4人分)
| 豚ひき肉 | 150g |
|---|---|
| れんこん | 30g |
| 「丸鶏がらスープ™」 | 小さじ1/2 |
| Aねぎ・みじん切り | 4cm |
| Aしょうが・みじん切り | 1かけ分 |
| A酒 | 小さじ1 |
| A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 | 小さじ1 |
| A片栗粉 | 小さじ1 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| Aこしょう | 少々 |
| ワンタンの皮 | 30枚 |
| ミントの葉 | 少々 |
| レモン・くし形を半分に切る | 適量 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 適量 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1れんこんは粗みじん切りにし、水にさらして水気をきる。
- 2ボウルに(1)のれんこん、豚ひき肉、「丸鶏がらスープ」、Aを加え、
よく混ぜ合わせる。 - 3ワンタンの皮の周囲に水(分量外)を塗り、(2)の具を小さじ1程度ずつをのせて、
三角形になるように2つ折にしてしっかり包む。 - 4フライパンに油を中温に熱し、(3)のワンタンをきつね色に揚げる。
- 5器に盛り、ミントを飾り、レモンを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 185 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 9.1 g |
| 野菜摂取量※ | 11 g |
| 脂質 | 8.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1きゅうりはめん棒などでたたいてひびを入れ、ひと口大に割る。「鍋キューブ」は砕いておく。
- 2ビニール袋に(1)のきゅうり・砕いた「鍋キューブ」を入れて軽くもみ、30分ほど味がなじむまで漬ける(時間外)。
- 3器に盛り、ごまをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 89 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 4.4 g |
| 野菜摂取量※ | 147 g |
| 脂質 | 5.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1キャベツはザク切りにする。
- 2鍋にA、(1)のキャベツを入れて火にかけ、キャベツがやわらかくなったら、豆腐をスプーンでひと口大にくずして加える。
- 3ひと煮立ちしたら、溶き卵を回し入れて、ゆっくりとかき混ぜる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 93 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.4 g |
| たんぱく質 | 8 g |
| 野菜摂取量※ | 25 g |
| 脂質 | 5.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


