主菜のレシピ
つくり方
- 1しいたけ2枚は軸を切って5mm角、れんこんは皮をむいて5mm角に切る。卵は溶きほぐす。
- 2ボウルにひき肉を入れて粘りが出るまで練り、Aを加えて混ぜる。
- 3(1)の溶き卵を少しずつ加えて混ぜ、玉ねぎ、(1)のしいたけ、れんこんを加え、薄力粉を加えて混ぜ合わせ、8等分して厚さが1cmくらいの小判形に形作る。
- 4フライパンに油を熱し、(3)を並べ、弱火で焼き色がつくまで焼く。裏返して弱火で火を通す。
- 5大根はすりおろして軽く水気をきる。しいたけ6枚は4つに切り、バターで炒め、塩・こしょうをふる。
- 6器に(4)のハンバーグを盛り、(5)の大根おろし・しいたけを添え、小ねぎを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 265 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 16.1 g |
| 野菜摂取量※ | 77 g |
| 脂質 | 18.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1なすはヘタを取って皮をむく。
- 2耐熱皿に(1)のなすをのせてラップをかけて電子レンジ(600W)で2分加熱する。キッチンペーパーで水気を拭き、タテ6等分に切り、器に盛る。
- 3ボウルに「サラリア」、「熟成豆板醤」、ねぎを混ぜ合わせ、(2)のなすにかけて桜えびをのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 148 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 4.9 g |
| 野菜摂取量※ | 116 g |
| 脂質 | 11.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したら、餃子を凍ったまま加え、餃子が浮いてきたら、フタをして弱火で3分ほど煮る。
- 2みそを溶き入れ、レタスをちぎりながら加え、ひと煮立ちさせる。
- 3器に盛り、好みでラー油をかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 81 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 3.3 g |
| 野菜摂取量※ | 15 g |
| 脂質 | 4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



