レンコン入り和風ハンバーグ レンコン入り和風ハンバーグ
主菜
野菜のもみ漬け 野菜のもみ漬け
副菜
ほたてと長ねぎのみそ汁 ほたてと長ねぎのみそ汁
汁物

レンコン入り和風ハンバーグの献立

  • エネルギー
    358kcal
  • 塩分
    3.9g
  • たんぱく質
    24.8g
  • 脂質
    21.7g

主菜のレシピ

材料(4人分)

合いびき肉300g
玉ねぎのみじん切り50g
しいたけ8枚(60g)
れんこん50g
1個
A「ほんだし®」小さじ1
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/4
Aこしょう少々
薄力粉大さじ1
大根200g
小ねぎの小口切り3本分
バター小さじ2
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
「AJINOMOTO サラダ油」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    しいたけ2枚は軸を切って5mm角、れんこんは皮をむいて5mm角に切る。卵は溶きほぐす。
  • 2
    ボウルにひき肉を入れて粘りが出るまで練り、を加えて混ぜる。
  • 3
    (1)の溶き卵を少しずつ加えて混ぜ、玉ねぎ、(1)のしいたけ、れんこんを加え、薄力粉を加えて混ぜ合わせ、8等分して厚さが1cmくらいの小判形に形作る。
  • 4
    フライパンに油を熱し、(3)を並べ、弱火で焼き色がつくまで焼く。裏返して弱火で火を通す。
  • 5
    大根はすりおろして軽く水気をきる。しいたけ6枚は4つに切り、バターで炒め、塩・こしょうをふる。
  • 6
    器に(4)のハンバーグを盛り、(5)の大根おろし・しいたけを添え、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー265 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質16.1 g
野菜摂取量※77 g
脂質18.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツは2cm角に切り、にんじんは薄い半月切りにする。
  • 2
    ビニール袋に(1)のキャベツ・にんじん、しそを入れ、を加え、手でもむ。
  • 3
    冷蔵庫に入れて冷やし、味をなじませる(時間外)。

栄養情報(1人分)

エネルギー44 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※66 g
脂質2.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ねぎは斜め薄切りにする。
  • 2
    鍋に、帆立を入れて火にかけ、煮立ったら弱火にし、3分煮る。
  • 3
    みそを溶き入れ、(1)のねぎを加えてサッと煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー49 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質7.4 g
野菜摂取量※13 g
脂質0.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く