洋風おでん 洋風おでん
主菜
ガーリックトースト ガーリックトースト
主食
アボカドとえびのオードブル アボカドとえびのオードブル
副菜

洋風おでんの献立

  • エネルギー
    635kcal
  • 塩分
    5.1g
  • たんぱく質
    20.6g
  • 脂質
    43.3g

主菜のレシピ

材料(2人分)

大根200g
キャベツ2枚
玉ねぎ1個
ウインナーソーセージ4本
ゆで卵2個
ブロッコリー2/3個(正味62.5g)
A3カップ
A「ほんだし®」小さじ1/2
A「丸鶏がらスープ™」小さじ1/3
Bしょうゆ小さじ2
Bみりん小さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    大根は2cm幅のいちょう切りにし、キャベツはザク切りにする。玉ねぎはくし形切りにし、ブロッコリーは小房に分ける。ゆで卵は殻をむく。ソーセージは斜め半分に切る。
  • 2
    鍋に(1)の大根・キャベツ・玉ねぎ・ソーセージ・ゆで卵・ブロッコリーを入れ、を加えて火にかけ、15分ほど煮る。
  • 3
    を加え、さらに15分ほど煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー251 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質14.2 g
野菜摂取量※265 g
脂質14.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    容器にを入れ、よく混ぜ合わせる。
  • 2
    食べやすい大きさに切ったフランスパンに(1)を塗り、パセリをふって、網の上にのせて焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー170 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質3.6 g
野菜摂取量※9 g
脂質7.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    えびは殻つきのまま背ワタを取る。小鍋にを煮立て、えびを入れて弱火で2分ゆでる。汁につけたまま冷まして殻をむき、1cm幅のブツ切りにする。
  • 2
    トマトは5mm角に切る。
  • 3
    アボカドはタテに1周切り込みを入れてひねって2つに分け、種を除く。果肉をスプーンですくって取り出し、ボウルに入れ、フォークで粗くつぶす。アボカドの皮はとっておく。
  • 4
    (1)のえび、を加えて混ぜ合わせ、(3)のアボカドの皮を器にして盛り、(2)のトマトをのせ、イタリアンパセリを飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー214 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質2.8 g
野菜摂取量※8 g
脂質20.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く