チキンとズッキーニのグリル ジェノバソース チキンとズッキーニのグリル ジェノバソース
主菜
スライスにんじんとハムのマリネ スライスにんじんとハムのマリネ
副菜
トマトとベビーリーフのサラダスープ トマトとベビーリーフのサラダスープ
汁物

チキンとズッキーニのグリル ジェノバソースの献立

  • エネルギー
    560kcal
  • 塩分
    3.1g
  • たんぱく質
    24g
  • 脂質
    44.8g

主菜のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    鶏肉は厚みのあるところに切り目を入れ、広げる。皮目にフォークなどで穴を開け、
    表面に塩・こしょうをふる。ズッキーニは4cm長さの棒状に切る。
  • 2
    グリルパンを熱し、(1)の鶏肉の皮目を下にして焼く。焼き色がついたら裏返し、
    中まで火が通るように焼く。(1)のズッキーニも一緒に焼く。
  • 3
    フライパンにオリーブオイルを熱し、を加え、サッと炒め、ジェノバソースを作る。
  • 4
    器に(2)の鶏肉・ズッキーニを盛りつけ、(3)のジェノバソースをかける。
    バジルを飾る。
  • 鶏肉に火が通りにくい場合は、フタをしましょう。

栄養情報(1人分)

エネルギー359 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質19.3 g
野菜摂取量※120 g
脂質30.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんはピーラーで薄切りにして耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600W)で2分加熱し、ザルに上げて水気をきる。ハムは半分に切り、1cm幅に切る。
  • 2
    ボウルに(1)のにんじん・ハム、を入れてあえ、15分ほど置く(時間外)。
  • 3
    器に盛り、好みでドライバジルをふる。
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栄養情報(1人分)

エネルギー131 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質3.5 g
野菜摂取量※97 g
脂質9.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトはくし形切りにする。
  • 2
    小鍋に、(1)のトマトを入れて弱火で10分煮る。
  • 3
    器に盛り、ベビーリーフをのせ、オリーブオイルをかける。
  • 大きな鍋を使用すると焦げやすいため、小鍋でお作りください。

栄養情報(1人分)

エネルギー70 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質1.2 g
野菜摂取量※110 g
脂質5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く